要想要练就立体饱满的肩部，肌肉的增加是非常重要的。那么问题就来了，是不是重量越大，增肌和健身的效果就越好呢？
我们都知道增肌是肯定离不开力量训练的，因为肌肉增加的条件就是使肌肉在做抗阻力训练时肌纤维产生破坏，然后使得肌纤维进行自身的修复，然后再破坏，再进行修复。在这样不断重复的过程中，肌肉就会得到相应的增长。
如果盲目的选择过大的重量，我们非常容易在控制不了器械的情况下受伤，而且肌肉也有可能得不到良好正确的刺激，因为在我们盲目的选择过大重量之时，我们的动作就很难依靠原有的肌肉力量去控制，并且为了快速的控制大的重量，我们有可能就会忽略很多细节。
在我们做训练动作的时候，既要保证动作的准确性，并配以稳定正确的呼吸，还要控制整个训练的节奏。在这样的前提下，我们能够举起或者推起的最大程度的重量，就是所谓的大重量训练。当然不是说去盲目的追求自己根本控制不了的重量，这样盲目的追求过大的重量对于我们的增肌是有害而无利的。
当我们在做抗阻训练时，采取的重量越大，对目标肌肉的刺激越重，肌肉产生的张力就会越强，这时就会有利于我们的增肌，所以在我们增肌的过程当中，不能用很轻的重量，就比如说我们手握一根筷子，做再多次弯举，我们的肱二头肌也不会有所增长。
当然也不应该盲目的去选择过大的重量，因为我们的所有训练都是要在保证身体安全的情况下进行的，我们应该做的是在自己的能力范围内，逐步的选择更大的重量，如果我们在训练时太过于急功近利，而选择过大的重量，可能会使我们在很长的一段时间内都没有办法再进行健身，这样既得不偿失，也违反了我们最初健身的初衷。
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