所谓电动马达，意思就是臀部动起来的频率像马达一样的快，当然这是一个夸张的说法。虽然这跟天生有关，但是后天也是可以练成的，所以我们今天就来看一下它的训练方法吧！想要练成电动马达臀，运动应该是必不可少的一项。运动的方式有很多，下面看几种比较适合初学的人练习的动作。
第一个动作是：平板支撑
双肘在双肩落点下，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。手支撑姿势在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
平板支撑是瑜伽训练中一个重要的项目，当然它也可以用来训练电动马达臀，因为在平板支撑的过程中，我们的手臂和腿部都得到了拉伸，并且臀部夹紧了，这样就训练了我们臀部的肌肉。同时也让我们对臀部的控制得到一个提升。
第二个动作是：弓步
身体挺直收腹，双手叉腰或者平举，右腿做弓步跨步向前挺胸收腹，另一条腿压直并感觉到大腿内侧被拉伸后，收回右腿，再换左腿。双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右两条腿各进行20次，直至臀部和腿部感觉到酸胀即可。
第三个动作是：箱式深蹲
箱式深蹲可以让你清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、较容易掌握，也会容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒。
从站立姿势慢慢坐在椅子上，背部挺直微反弓（就是挺胸挺肚子的感觉），把臀部往椅子深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。
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