在分享全套拉伸动作图解前，
先来了解拉伸的种类，
常用的拉伸有两种：
一种是动态拉伸，
还有一种是静态拉伸。
什么是动态拉伸？
动态拉伸是指
缓慢、有控制地活动肢体
来增加关节、肌肉的活动范围。
随着动态拉伸动作的重复，
动作的速度也增加。
动态性拉伸不同于弹性拉伸，
是没有跳跃或快速动作，
仅仅是舒适有控制地活动肢体。
动态拉伸一般安排在什么时候进行？
动态拉伸通常作为
运动前准备活动的一部分，
目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。
对于提高肌肉的
核心温度、提高血液流动速度、
降低肌肉和关节的粘滞性，
为接下来的训练做好准备
什么是静态拉伸？
静态拉伸恰好与动态伸展对立，
伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，
动作终点时会持续10-30秒。
静态拉伸一般安排在什么时候进行？
静态拉伸一般安排在训练后，
相当于给身体各部位进行放松，
以及缓解身体疲劳，
促进身体快速有效的恢复。
让健身者始终充满活力，
减少因健身后
全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
训练前进行静态伸展会影响
力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，
而且没有预防伤害的作用，
因此避免在训练前进行静态拉伸。
接下来分享
全套的静态拉伸动作图解，
图片中颜色标注为拉伸部位。
具体请看下图：
