运动是控制糖尿病的“五驾马车”之一，但是很多糖友认为只要动起来就是运动，或者追求效果过量运动，这些做法都不对。
运动降糖是一门运动科学，有其原则和方法，还有很多事项，想要驾好这辆马车，您需要看看下面的运动指南。
第一步是要问问医生，您目前的情况是否适合运动，比如是否有眼底病变、肾功能情况、急性感染或发热，这是咱们进行运动降糖的大前提，如果可以，咱们就看看原则和方法吧。
1项 目 千万不要看到别人做什么运动您就跟着学，因为每个人的身体情况不一样，如果是老年人健康状况就更复杂，要选择适合自己的运动项目。一般来说，慢跑、游泳、太极拳、自行车、乒乓球、跳有氧操或舞蹈，这些都是适合糖友的运动。但是也有些注意事项：
关节不适者：减少登山、慢跑好和爬楼梯，推荐游泳、自行车
肥胖超重者：同样减少登山、慢跑，想游泳可先从水下行走开始，想跑步可先从快走开始
血脂高血压高者：避免突然发力的运动，比如突然憋气、突然腹部发力，可以从娱乐性的乒乓球、羽毛球开始，或者太极拳这类匀速缓慢发力的运动。
2强 度
太低或太剧烈都不好，这时我们要了解自己的“运动心率”，就是运动过程中的每分钟的心跳数。运动心率是根据最大心率推算出来的：
最大心率的60~80%——中等强度
80%最大心率以上——高强度
60%最大心率以下——低强度
*最大心率=220-您的年龄（这是一个大概的估算）
糖友适合的运动心率是中等强度的。举个例子，李阿姨今年65岁，她的最大心率是220-65=155，即每分钟155下。
李阿姨中等强度的运动心率是155*60~80%=93~124，即李阿姨进行运动时，保持心率在93到124之间。
