对于很多健身的小伙伴来说，健身最怕的就是付出了努力却没有效果了。今天，小编就分享几个动作细节给大家，看看是不是这些细节没有做好，导致健身没有效果。
1. 肱二头肌弯举时手臂远离身体两侧
这是不少健身小白们都容易忽视的问题。负重弯举的核心训练肌肉是肱二头肌，而进行训练时，由于负重时肌肉本能的影响，肱二头肌会向着身体两侧偏移，导致肱二头肌出现训练盲点，训练质量下降。
2. 绳索夹胸与绳索推胸动作混淆
或许很多锻炼者在训练初期并不会十分在意这种细节，总是感觉“能够出力”就好，但是重复训练某处必然会导致别处的训练出现疏漏。绳索夹胸和绳索推胸的混用就是很常见的一种错误。 由于这个动作是多关节运动的典型，所以训练者可以通过注意肘关节的运动来保证训练质量。
3. 俯身哑铃臂屈伸时大臂与地面倾斜
当在训练过程中出现大臂与地面倾斜的情况时，势必会导致肱三头肌的运动范围缩短，而且会导致发力肌肉组广泛化，极大地影响了训练强度。
4. 哑铃耸肩时出现滾肩
哑铃耸肩的标准动作是直上直下地耸肩，脖颈保持挺直不要前伸，双臂自然下垂，训练的核心肌肉组是斜方肌。滾肩不仅会导致训练重心的偏移，还会对脊椎产生额外的压力，影响脊椎健康。
5. 腿举时臀部远离靠背
在腿部收缩的时候很容易无意识地出现臀部远离靠背的情况，这会使你背部受力重心偏移，将更多的压力作用到你的脊椎上，增加腰椎间盘受伤的风险。
6. 坐姿高位下拉时身体前后摇摆
确实，借助腰部的力量前后摇摆有助于产生更大的动力，助你更轻松地拉起质量更大的负重。但是，这也无形之中增大了腰部受伤的风险。
7. 俯身类动作出现驼背和圆肩
这样与滾肩产生的后果类似，不仅会导致训练重心偏移，还会增加脊椎受伤的风险。正确的姿势应该保证臀部、背部和头部在同一直线上。
8. 肩内旋和外旋的时候只使用哑铃训练
这些动作常见于健身前的热身运动，它能够迅速激活肩胛肌群效能，但是只是使用一副哑铃效果并不理想，可以考虑滑轮绳索辅助训练。
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