要胖先胖臀应该是很多女生都在苦恼的事，大家都说臀部翘一些好看，但是臀部肥胖并不是翘臀。要练翘臀首先我们需要减脂，让自己的体脂率降低，然后进行增肌训练，做下肢训练把我们的臀腿部肌肉收紧，让我们的臀部肌肉自然上翘。
这样的臀部形状看上去才是美观的，所以千万不要舍不得所谓的“翘臀”，是时候减掉了！首先你得知道，造成你臀部肥胖的原因，对症下药。
1、长时间久坐
长时间的久坐是上班族的通病，多数人一坐就是好几个小时，久坐容易导致我们的臀部肌肉得不到锻炼，它就会认为你不需要它，久而久之，肌肉的就会慢慢的减少。此外，长时间的久坐还容易导致你的腰椎出现严重问题，所以定时站起来走动走动吧。
2、喜欢翘腿
翘腿也是一个容易导致臀部肥胖的重要原因，长期翘腿容易造成我们下肢血液和淋巴循环不畅，这极有可能导致下半身浮肿，这看上去就会让你觉得自己的下肢比较胖。长期翘腿还不利于腿型的美化，腿部容易变得不直。
3、饮食不合理
饮食不合理是一个很重要的原因，这不仅是导致臀部脂肪堆积，还容易造成全身肥胖，很多人都偏爱一些高脂高油的食物，这是导致你长胖的重要原因。
4、吃完饭继续坐着
饭后休息半小时之后，我们可以做一些简单的运动，就算你不喜欢运动也没关系，吃完饭站起来走动一下，不要吃完马上坐着，这样是有极大可能造成脂肪堆积的。
