膝关节是我们身体最大的承重关节，而且它只能往一个方向运动，所以非常容易受伤和退化。相信很多朋友的父母都存在膝关节疼痛的毛病，台阶上不了几层就吵着腿疼，这很大一部分原因是由于膝关节的退变老化引起的。然而很多年轻朋友也有这一方面的困扰。
一是由于平时的走路习惯不对引起的。尤其是喜欢穿高跟鞋的女性朋友，会增加膝关节的承受力，时间一长就会造成膝关节的磨损，导致疼痛出现。
二是由于膝关节的韧带损伤引起的。在弯曲膝关节的时候，如果突然受到外力的影响，往往会导致韧带损伤，造成膝关节内侧疼痛或者肿胀。
三是由于滑膜炎引起的。平时太过劳累或是受了外伤所导致的滑膜炎，就可能会在膝盖部位囤积积液，导致膝盖部位疼。
四是由于错误的运动方式引起的。最常见的是男孩子打球之前没有做好热身运动，球场上经受外力就有可能会造成膝关节韧带的撕裂拉伤。
因此，不管是在日常生活中还是在运动中，都要呵护好自己的膝盖，下面几个动作不仅可以锻炼到膝关节也可以帮助缓解膝关节的疼痛感，快来试试吧！
膝关节热身。双脚打开直立，双手放在膝盖上，腰部挺直，弯曲膝盖做一个半蹲的动作后再慢慢伸直双腿，膝盖朝前不要朝向两边。一直做到膝关节附近的肌肉轻微发酸即可。
靠墙静蹲。大小腿之间呈一个直角，膝盖和脚尖向前，上半身挺直靠着墙面，保持住，感受一下是不是大腿开始微微发酸了，如果是就对了，这证明你的膝关节没有用力，直到感觉大腿出现酸痛感即可。做4-5组。
箭步蹲。这个动作也能起到活动膝关节的作用，如果你的膝关节不好，就不用选择负重了。先将一条腿向前跨出去，做到大小腿之间呈90度，膝关节一定不能超过脚尖；后腿的脚尖超前，和膝关节在同一个方向。左右两腿交替迈进。每组25个，做4组。
