一提起手臂肌肉，大家首先想到的可能就是肱二头肌，肱二头肌对于手臂肌肉的塑造来说，确实是非常重要的。但是大家所不能忽视的还有一块肌肉，那就是肱三头肌。如果只拥有发达的肱二头肌，却不注意对肱三头肌的锻炼，手臂线条看上去会非常奇怪。
健身界现在对于肱三头肌的练习主要存在着两种观点，一种认为应该将做大重量的复合训练摆在首位，然后再做孤立的单个动作。第二种观点则认为，训练的动作要时常变化，进行孤立动作和复合动作的混合训练。同时，在保证动作做得标准的前提下，应该保证尽量大的负重。这两种观点都有相当多的支持者，一时难以分出胜负，所以都具有一定的科学性。今天小编就结合这两种观点的可取之处，向大家介绍几个有效训练肱三头肌的动作，快来一起看看吧！
1.双杠
利用双杠进行练习是针对肱三头肌最原始的训练方法之一。但是在做这个动作之前，必须保证我们已经有了一定的训练基础，这样才会减少肌肉受伤的可能性。这个动作非常容易感受到肌肉的泵感，有利于肱三头肌的训练。
双手紧紧的握住双杠，握得不要太宽也不要太窄，自己舒服就可以。感受肱三头肌的发力，将整个身体带动起来，直至双臂与身体成90度角，然后停留几秒钟，以同样的方式将身体放下来，努力重复尽量多的次数。
2.单臂哑铃屈伸
作为杠铃弯举的反向变式，这个动作可以说是为训练肱三头肌量身定做的。底部的拉伸，可以充分训练肱三头肌，在做这个练习的时候，保证手臂上部是垂直于地面的。手握哑铃，慢慢地将手臂举起，在到达顶部时，往身体的反方向拉伸手臂。每次做12组即可。
3.俯身绳索颈后臂屈伸
可能很多小伙伴并没有听过这个动作，其实这个动作的原理非常简单，主要是通过在起点时利用绳索带来的强烈拉伸感来训练肱三头肌。这个动作不需要任何基础，即便是健身新手也能轻松掌握，而且绳索可以带来持续的张力，有效的刺激肱三头肌的肌肉组织。
在肱二头肌和肱三头肌的双重作用下，你的手臂肯定会有所变化，赶快行动起来吧！
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