我们都听说过，全程动作和半程动作这两个词。在实际训练的过程中我们大多都是以全程动作为主，也很少有人去选择半程动作来完成自己的全部训练，因为哪怕从字面意思上来讲，全程动作的效果也要大于半程动作。因此如果你想收效更多，那么还是首选全程动作为锻炼的主要方式。
全程动作的优势在于可以让我们肌肉的训练范围最大化，因为它能让肌肉拉长到极限和缩短到极限，这样更有利于肌肉全面区域的发展。因为能最大范围的调动肌纤维，让肌纤维产生更好的撕裂效果，也能以此来获得更好的增肌效果。
另外全程动作也叫完整动作，比如当我们在做标准的平板卧推，你需要将杠铃触碰到胸部下缘，然后推起至顶端，这样我们可以称它做了一个全程动作。当我们快要力竭时，就很难再推起一个完整的动作。但如果此时我们缩短用工，让杠铃距离胸部还有一些距离就立刻推起，去竭力完成半程动作，这时候我们会惊奇地发现，自己居然还能够推起杠铃。
半程动作的优点是可以让我们负重更大，也相对更加安全。比如当我们想要提升自己的卧推成绩时，用半程动作尝试就能获得满意的效果。
举个例子：佳明目前的卧推成绩是80公斤，而他很想提升自己的负重能力，于是他就使用了82公斤做半程推了两个。这时佳明的心里得到了很大的鼓舞，因为自己可以推动2次82公斤了。此后他再去尝试推起82公斤，自己就会有更大的信心。虽然现在他只是用半程动作推起来，但是在接下来的一段时间内，他就会为之努力，力争全程动作推起这个负重。
有时候我们的心理因素，也在训练当中占据了很大比重，当你认为自己推不起时，那么多数情况可能就真的推不起来。
半程动作有利于我们的肌肉保持持续的紧张，因为它的做工路线比较短，不会落到底端，也不会升到顶端。其实当我们在做很多动作时，在最底端和顶端时，肌肉已经不再出很多力了，而半程动作就很好的规避了这一点，真正做到了全程用力。所以半程动作对力量的提升，是有正面影响的，无论是身体上还是心理上，都起到了较为积极的作用。
在正式训练时，大家还是要以全程动作为主，半程动作为辅来进行训练。
