肩部训练作为健身训练当中重要的一个环节，许多小伙伴都在进行肩部肌肉的训练。但许多人训练了长时间的肩部之后，依旧达不到自己理想的效果，甚至会出现肩膀前后不平衡的现象，从侧面看过去肩膀前后不一样高度，十分奇怪。在这里，我们就为大家制定出有效且正确的拥有完美肩膀的训练方案。要想拥有匀称且健美的形体，三角肌前束和后束的针对性训练是必不可少的。
一：完成大量并集中的力量训练
许多小伙伴的训练内容过于复杂，这样复杂的训练，如果没有经过时间的考验，那么还没有简单的动作效果好。
追踪自己的训练同样重要，追踪自己的训练，就意味着你要专注于每一个环节的改进。特别是对于天生瘦弱的小伙伴而言，慢慢的循序渐进的增加训练的负重会更加有效。
二：做好哑铃肩推
做哑铃肩推时，如果上一次训练时，你用的是25kg的哑铃，做了七次肩推，那么在下一次的训练中用同样重量做八次，或者重量上升到27.5kg，再做七次效果会非常的不同。这个原理就是迫使肌肉作出反应，并且使它越来越强大，这个原理非常简单，但越是简单的小细节，越是能够产生巨大的效果。
三：训练顾及到三角肌的三个头
三角肌实际上是由三个部分组成的，但由于许多人都没有意识到这一点，训练时只是针对某一部分肌肉进行训练。所以很少能够看到前束，中束，后束都非常饱满的小伙伴。但只要训练时，三个部分的肌肉都训练得当，要得到匀称的倒三角身材，就没有想象中那么难。
四：有效地将动作休息时间，训练次数结合起来
做到有效的将动作休息时间，训练次数结合起来，就需要经常改变训练动作。同时要根据自己的情况改变动作的次数，最后根据自己的体能调整休息时间。
拥有又宽又厚且匀称的肩膀是健身的人都想要的，但光想是不够的，动起来，按照有效的计划进行训练，你也可以拥有完美的肩型！
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