我想有很多人刚开始接触健身的小伙伴们都会爱上卧推这一个动作，因为卧推可以帮助我们打造一个厚实立体的胸肌。可是有的小伙伴会觉得奇怪，为什么坚持练了这么久，胸部还是没有明显的效果呢？所以这有可能是因为你做的动作不够标准，在每次进行练习的时候，你有没有好好的自己反省一下自己的动作呢。下面给大家分享一下练胸肌的5个动作，给大家介绍一下它的要点。
一：杠铃卧推
在训练的过程中要让头部和背部以及臀部接触到长凳，让我们的双脚平放在地上，用正握紧握的方式，抓紧杠铃，比我们的肩稍宽一点，在下降的时候，让我们的前臂与地面垂直，并且要两臂进行平行，直到杠铃接触到我们的胸部中间的位置。
二：哑铃卧推
让我们的头部和背部臀部都要接触长凳，然后双脚放在地面上，沿着直线托举，直到我们的手臂进行充分的伸展，在降低的时候稍微往外一点，来靠近我们的腋窝，让我们与胸部的中部形成一条直线。
三：胸部推举
让我们的头部上背部和髋部紧贴着衬垫，将双脚平放在地面的上面，像我们的手柄脱离我们的身体，直到我们的肘部感觉到充分伸展为止。
四：坐姿夹胸
让上背部和髋部紧贴我们的衬垫，让双脚平放在地面上面，让我们的上臂与地面保持平行，将我们的两个手柄，用相同的速度在同一个宽的圆弧中进行运动。
五：哑铃飞鸟
让我们的头部背部和臀部接触到长凳，让我们的双脚平放在地面上，沿着直线进行推举，直到我们的双臂感到充分的伸展，要用两个手掌让我们的肘部进行稍微弯曲。
以上这5种方式的要点，你们都了解了吗？掌握了以后就可以去试一下，对你的健身肯定会有帮助的，也肯定会让你的胸围增长的。
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