在我们的健身训练中，如果我们想要把自己的手臂肌肉练得粗壮的话，那么肱三头肌的强化训练对于我们来说，就是必不可少的训练之一了，因为我们得要知道的是，自己手臂上的肌肉有这样两个主要的肌肉，其一是手臂前侧的肱二头肌，其二就是我们手臂后侧的肱三头肌了，并且，我们还得要知道的是，肱三头肌在自己手臂上的肉量是非常多的。
也就是说，如果我们能够把自己的肱三头肌练好，把肌肉量练多了的话，那么自己手臂上的肌肉量就会得到很大的增长，从而让自己的手臂变得更加的粗壮。
而在我们的肱三头肌训练中，有很多种的训练方法，在小编我的观念中，有这样一种训练方法是比较适合我们，去增长自己的肌肉的。
这种训练方法就是两个动作去组合，形成一个超级组的训练方法， 那么接下来，小编我就给大家从2个方面，介绍一下这样的训练方法，希望能够去有效的帮助到大家。
一，如何进行这样的组合动作训练方法
一般来说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，是要以臂屈伸类的训练动作为主的，因为我们得知道的是，自己的肱三头肌在收缩发力时，其主要功能就是让自己的肘关节去完成一个伸的动作。
所以说，我们在动作的安排上，可以这么去进行，比如把仰卧的哑铃臂屈伸，和仰卧的哑铃窄距卧推去安排在一起。
这也就是说，我们需要去选择一个合适重量的哑铃，先去做一组仰卧的哑铃臂屈伸，然后中间没有休息时间，紧接着就做一组仰卧的哑铃窄距卧推。
我们在做这个训练方法的过程中，需要去注意这样的一个问题，那就是最好把每个动作都做到十二次左右，这就需要让自己去选择一个非常合理的训练重量了。
当然，我们在进行肱三头肌训练的过程中，只进行这样一个动作组合是不够的，我们在一次的肱三头肌训练中，最好去进行三个或者四个动作组合就是比较好的了。
二，这样的训练方法给我们带来的训练效果
我们在进行这样的训练方法的过程中，自己的肱三头肌会得到非常充分的肌肉，肱三头肌会有一种燃烧的感觉。
这样的一种感觉，就会在很大程度上，去榨干自己的肱三头肌，这样一来，就会给我们的肱三头肌一个非常好的增长效果，也就是会帮助我们，去把自己的手臂练得更加粗壮了。
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