很多减肥成功的朋友们，在减肥成功之后，很多人就不再花费很多时间去锻炼 ，这样长期下去肯定都会或多或少的有一定的反弹。
最近笔者就收到了很多关于这个问题的私信，在经历了很长一段时间的控制饮食，高强度锻炼之后，很多人在达到自己满意的体重时，就不想再那么严格的控制自己的饮食了，毕竟很多人做不到一辈子都要严格的控制饮食。所以今天笔者就根据这些问题来分享一下自己的心得体会。即针对减肥成功后，不想多花时间健身，怎样每天用30分钟的训练来保持身材？
3个月的适应期
如果是刚减肥成功的朋友们，身体还有一个大概3个月的适应期，如果在这3个月的适应期没有控制好饮食跟保持运动，绝对会反弹，所以在适应期内笔者建议可以每天去游泳30分钟来保持运动量，因为刚刚停止高强度运动的朋友们，身体还处于一个高消耗高吸收的状态，如果一旦运动量相比之前很小，再加上正常的饮食，毫无疑问一定会反弹。
要想避免反弹，在这3个月内就一定要保持一定的相对强度高一点的运动。而笔者能想到的最好的运动就是游泳了，因为游泳所消耗的热量相比一般的有氧运动来说算是挺高的，并且也不会给人一种很累的感觉，相反在水里会使人很放松，这样对刚停止高强度运动的人来说，也可以提高运动的积极性。
过了适应期
接下来再说一下身体过了适应期的朋友们，这个时期就可以选择自己喜欢的运动方式来保持身材了，对于女生来说，笔者比较建议选择瑜伽这项运动，因为女生减肥过了适应期之后，体重已经不会有太大的浮动了，所以选择瑜伽这项运动，不仅仅可以达到体重保持的目的，并且可以达到塑形的目的，曲线会更加优美，穿衣也会更加漂亮，气质也会有很大的变化。
对于这个时期的男生，可以选择慢跑或者每天去健身房上一节单车课，只要保持运动习惯即可，因为前期的锻炼已经使身体恢复到高消耗模式，所以这个时期只要每天保持30分钟的有氧运动即可。但是要注意的是，即使每天保持一定的运动量，也要保持健康的生活习惯，比如饮食还是要注意不可暴食，也不可以常常喝酒，晚上最好吃的简单清淡一点。如果你刚刚减肥成功，也不可大意哦，快点把塑形运动安排起来吧。
健身减肥成功后，你是如何来安排训练和饮食保持住身材的？
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