冬季温度慢慢下降
冻伤、摔伤、感冒等
成为影响健康的主要因素
气温变化越大
越容易诱发呼吸系统疾病、
心脑血管疾病
在下雪天
中老年人摔伤出现骨折会在手腕、
股骨等处的比较多
年轻人则多是软骨组织挫伤
那么在寒冷的冬季
中老年人应该如何养生呢？
一起来看看吧
一、日常护理
头暖梳头百余次
每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖早晚揉耳廓
由于耳朵的皮肤很薄，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时血管收缩易发生缺血缺氧，导致耳朵冻伤，还会引发感冒。因此，中老年人冬天外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖按摩鼻双侧
鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷刺激，体弱的中老年人易伤风感冒，在遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。
早晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;接着按摩鼻翼两侧的迎香穴 (在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖外出戴围巾
颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。
因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压、心血管病等都有一定的好处。
背暖背心护督脉
中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，如果忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。
所以，冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气多晒晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流会使人感到熨贴舒服。
腰暖搓腰温肾
腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛，女子月经紊乱、痛经白带异常等妇科病。
冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到温煦肾阳，畅达气血，疏通带脉、强壮腰脊的作用。
膝暖运动不过量
冬季持续寒冷和巨大的温度反差，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。
保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖泡脚按涌泉
支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之美称。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。
因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢的作用。
二、合理膳食
人体受气温的影响，生理功能和食欲都会发生变化。因此合理的调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分有必要。
1、保证热能的合理供给
在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但是值得大家注意的是，老年人脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类富含蛋白质，可以增加人体耐寒和抗病能力。
2、保证维生素的摄入量
可以适当吃一些薯类食品，如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素b和维生素c，红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有去瘟毒、清内热的作用。
3、保证蔬菜的合理调配
除大白菜以外，还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种，合理搭配食用哦。
4、保证营养素的补充合理
中老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响，很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素，再加上冬季人体尿量的增多，从而使上述无机盐随尿液排出量也增多，所以，应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用，并且记得每天都要喝牛奶，从而补充身体所需的各种微量元素。
