白领这个物种，曾经长期活在上一辈的嘴巴里。
他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的：
一表人才，形象伟岸;香车宝马，一掷千金;运筹帷幄，搅动风云……妥妥的人生赢家啊。
但现在他们大部分人的惨状如下：
键盘侠、鼠标手、含胸驼背，过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛!
为了拯救这个物种，拿出专练手臂、手腕，胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，
一个动作30秒，每天坚持
赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手
1三头肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：大臂
锻炼肌肉：肱三头肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：胸部
锻炼肌肉：胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：肩膀
锻炼肌肉：三角肌后束
6坐式旋转
坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。
锻炼部位：颈部
锻炼肌肉：颈部肌群
