很多健身初期阶段的小伙伴希望通过学好硬拉来调动身体多部位肌肉群，充分刺激肌肉的生长。而核心基础不牢靠的小伙伴做起硬拉来似乎格外费劲，一项“核心收紧”就难倒了众千健身小白。
事实上，不仅是在硬拉，在健身房的任何一个器械，包括有氧的骑行运动，核心收紧都是每个健身者必不可缺的一项基本功。因为收紧核心可以在你运动的过程中减少脊柱以及下背部的损伤。
核心区域不仅仅是腹部，只是腹部作为核心的中心区域更容易被人们提上日程。广义上的核心，上至肩胛骨，下至骨盆。在整个身体中扮演着稳定身体力量，助力体能耐力训练，维持身体平衡，协调全身平衡感，保障上下肢正常发力的重要角色。
核心收紧不是在用力的吸肚子，而是收到中立位绷紧的程度，整个后背形成一条线，一旦核心区域被板式固定，那么安全性也就随之增加了。
很多在硬拉训练时的塌腰现象，深蹲过程中下肢不稳，骑行过程中腰部酸困都是源于核心力量不足以及在运动过程中没有很好的进行核心收紧。
那么究竟应该如何收紧核心呢？
1. 合理的利用腹式呼吸
有过普拉提课程经验的小伙伴，上课时老师应该教过腹式呼吸的基本功，腹式呼吸是一种最原始的呼吸方式，不太熟练的小伙伴可试着用嘴巴吐气，吐气时让腹部往回收，感受一下腹部收紧的感觉。平时的大笑，咳嗽等动作都是在收紧腹部。
感受腹部呼吸时可以摸着肚子来清晰感受，当然体脂含量比较高的人可能感受不很明显。
2. 加强核心训练
核心收紧较困难的人一般核心力量较差，核心训练时前腹部发力感叫弱。打个比方，做平板支撑的时候，核心不收紧，平板支撑完以后后前腹部无明显感觉，下背部却酸困乏力，这是明显的腹部没有收紧导致的姿势错误。
除了平时多进行腹式呼吸训练外，加强核心训练，也可让你尽快找到核心收紧的感觉。平板支撑时，用肚脐眼去顶背部的脊柱，保持上半身绷紧，刚开始可能比较困难，但万事熟能生巧。
除了平板支撑，仰卧抬腿时腰部不能贴紧卧垫也是核心收紧的问题，小伙伴们可在这些核心训练的基础动作上努力寻找收腹感。
经过一段时间的训练，收腹感还是异常微弱的小伙伴，建议买个腰带，先尝试用简单粗暴的方式保护腰背部免受损，带核心有了一定的加强，腹式呼吸也收放自如时，再进行硬拉，深蹲等复合型训练就游刃有余了，训练效果也会与日俱增。
事实上，有很大一部分健身小白对核心收紧是完全忽视的，好多健身教练在实时指导时，也只是提醒要收紧核心，但是真正在如何收紧上往往是轻描淡写。所以说身体是自己的，训练强度，酸困部位，发力点都由自己来感受，也只有正确到位的姿势才能让你的身体更健康，因此加强自律更重要。
