如果要盘点现代社会中的常见病，“颈椎病”一定赫然在列。伏案工作、长期面对电脑、低头玩手机等都是导致颈椎病发病率急剧升高的原因。很多颈椎病患者都会选择采用运动治疗的方法来进行康复训练，这些运动也是很有效的。 但是很多人不知道的是，有一些动物常做的运动对于颈椎的康复有着很好的效果，今天就给大家介绍一下。 常用于治疗颈椎病的运动
1.耸颈肩
预备姿势：两手握拳，分腿站立，与肩同宽。
动作：两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下。每次20~30下。
2.狮子摇头
预备姿势：分腿站立，两手叉腰，头颈和全身放松。
动作：头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为一次，反复交替运行（如体质较差，可以闭上眼睛环转，以防眩晕，做毕稍停再睁开眼睛）。每次做10~20下。
3.回头望月
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
动作：上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转转向后上方望月，同时左手举置头后往上托，右手置背后至还原；然后方向相反，依同样的动作做16~24次。
4.搓脖颈
预备姿势：分腿站立。
动作：左手叉腰，右手用劲搓脖颈20次。还原，右手叉腰，左手用劲搓脖颈20次。使颈肌发热，促使功能正常。
模仿动物的姿态令我们的颈椎更舒服、更健康
1.鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
2.猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
3.乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性。
4.哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
5.狼伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
6.鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
上述介绍的学习动物的姿势大家在练习的时候需要多加注意，在动作准度上需要到位。
颈椎病患者运动注意事项
1.运动应适度
运动疗法是指通过锻炼来达到治病祛病的目的。为此，适度运动尤为重要。患者要注意掌握运动觉的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小达不到锻炼的目的， 起不到健身作用;运动里过大则可能超过机体的耐受程度，反而会使身体因过度疲劳而受伤。
2.运动应有规律性
坚持规律性的有氧活动是预防与康复颈椎病的有效方法。每周保持3次运动，才可以称得上是规律性的运动，而对于工作紧张的患者，每周至少应有1一2次的规律性运动。 为了能够长期地保持规律性的运动，应该计划一下每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地您将在生理和心 理两大方而获得很大益处。
3.贵在坚持
运动治病非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼，两天晒网不会起到预防和治疗的口 的。尤其当颈椎病患者进人恢复时，更应将运动疗法坚持 下去。
除了以上的运动疗法及学习动物的姿势之外，颈椎病患者还可配合使用膏贴疗法，膏贴疗法是用纯中药制成的膏贴贴敷于患处，药物成分可以直达皮下，进入软组织和骨骼表面，首先对软组织进行消肿，松解粘连，补充养分，增加弹性，解除对神经的压迫。还可以控制骨关节处骨质增生的发展，缓解对软组织的刺激，从而达到消除症状，解除痛苦，并最终康复的目的。
在使用时应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净拭干，然后再贴膏药。一般一剂膏药贴用不要超过24小时。时间长了，对皮肤不好。
提醒患者的是，在选择膏药时一定要多留心，因为现在市面上有很多假货。建议大家考虑临床中常使用的膏药明适同，用过的患者九成以上都康复了，并且患者一致反馈使用后不易复发。这个膏药是从明朝正德年间传承至今的，距今已有400余年历史。膏药集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成，疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。于2009年列入河南省第二批非物质文化遗产保护名录，2016年河南省商务厅颁发省级《中华老字号》证书，安全可靠。在国家非物质文化遗产网站上可以查到。因有国家权威担保，患者使用起来很方便，在网上也可以找到。
最后想告诉大家，任何疾病恢复都不是朝夕之事，需要患者在日常生活中也加强注意，要有正确的生活方式，护理好颈部，多做适合颈椎病患者做的康复运动，结合合理的饮食，争取早日恢复。
