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练出“铠甲般”的腹肌其实很简单,首先你得知道这些

2020-09-24 06:17    

所有人都对腹肌情有独钟,也是大家一直在追求的东西,不仅能够提升个人魅力,也是好身材最有力的证明,想练出迷人的腹肌,其实很简单,但是首先得明白其中的关系。

腹肌其实人人都有,只是被一层厚厚的脂肪包裹住而已,体脂率在15%以下才能被看出来,体脂越低腹肌越明显(但是腹肌饱满不饱满是取决于蛋白和营养成分的摄入)。

那么减脂变成了首要的大前提,减脂最简单的方法就是,摄入量小于运动量就会瘦,摄入量简单的来说就是饮食,所以要控制饮食,少吃糖分高,油多,盐多的食物,运动量包括基础代谢+有氧运动+力量训练,有氧运动能够快速的消耗脂肪,无氧运动是提高基础代谢最快的方式,所以有氧+力量训练相结合,减脂效果极佳,因人而异,制定自己的健身计划。

最后就是腹肌训练,想要有六块、八块腹肌都是靠腹肌训练来实现的,最最重要的一点就是坚持,每天的训练后照镜子、称体重可能看不出什么变化,只是身体内在的一点点变化,虽然累,请不要放弃,当你坚持1个月,2个月会发现不一样的自己。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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