在我们跑步过程中，经常会遇到伤病，小伤小痛是非常正常的事情，而归其原因，就是因为身体的能力无法支撑运动的强度导致的。
所以，要想治疗伤病，首先要做的，就是加强力量训练。
1、核心力量
为什么核心力量锻炼那么重要？因为强壮的核心有助于提高运动表现。 另外还有更重要的一点就是：核心肌肉会支撑脊椎，帮助自身保持良好的跑步姿势，这也是防止伤病和治疗伤病的必经之路，如果你真的喜欢跑步，想要越跑越好，而不是为了虚荣而跑步，那核心力量是必须要做的。
一个强大的核心不仅来自强大的腹肌，力量训练还包含广泛的练习，单纯的腹肌无法构成完美的核心。所以，仰卧起坐追求者还是尽量脱离那种简单有害的方式，多尝试一些真正科学的核心训练动作吧。
肌肉就是腹横肌，这种肌肉环绕着身体的躯干，从肋骨延伸到骨盆。
为了激活你的TA肌肉，平躺在你的背部，膝盖弯曲，让你的脚底放在地板上。
以下动作，3×10次，间隔20〜30秒。
2、髋关节臀部训练髋关节训练可以对伤病的治疗与预防起到关键性的作用，臀部的强壮能够帮助跑者在跑步当中拥有更稳定的重心，着同样也是保证健康的重要方式。
换句话说，如果你想任意的控制骨盆和脊柱，并轻松的让自己的腿部运动，推动前进而不浪费过多力气的话，就需要更灵活的髋关节和更强健的臀部。
事实上，柔弱的臀部也可能造成身体不受控制，从筋膜炎到胫骨夹再到跟腱炎，都与臀部力量不强有关。
下面就都给大家介绍髋关节的灵活训练和臀部力量强化动作。
3、跟腱强化术，治疗跟腱炎
如果你跑步时经常跟腱酸痛，可能会出现跟腱炎。
跟腱炎（或者有时称为肌腱炎） 是一种急性损伤，肌肉纤维破坏并导致炎症。
跟腱炎更多的是一种慢性病，发生在肌腱的退化（由于衰老，机械超负荷的微创伤或供血受损）而不是被严重破坏时发生。
很多跑者时间一长，都会受到跟腱受损的情况，轻者疼痛，重者会产生跟腱炎甚至断裂。治疗跟腱炎有6要素，一定要谨记。
1、休息或减少训练
2、调查疼痛的原因
3、伸展运动
4、力量练习
5、核心练习
6、慢慢恢复跑步
加强你的脚和小腿是至关重要的避免伤害。
跑得越快，下肢压力就越大。如果想跑得更快，你需要确保你的下肢足够强壮来应对压力。
所以一定要加强跟腱的力量才能在以后的跑步之路上不再受伤。下面给大家推荐几种肌腱强化术，平时多多练习会有助于跑步。
上述的三种恢复训练可以很好地缓解跑者的伤病，并且在平时跑步当中多多练习也会有助于身体协调发展，但是也要记住，这些恢复性运动的目的在于治疗伤病，切不可以强度过大时间过长而伤了自己。
这些演习最初是由短跑运动员完成的，因为他们提高了下肢的反应力量和力量。然而，这些对于耐力跑者来说也是极好的，现在很多顶级跑步者和铁人三项运动员都将这些训练包括在训练中。
它有助于提高疲劳抵抗力，并通过加强下肢来降低受伤风险。
在进行更具强度的速度训练之前，先练习上面的练习。一般每周做1-3次就足够了。
一个很好的指导是，当你做过上述动作之后，第二天没有感觉到你的肌肉酸痛或紧张就是最合适的。
另外，很多跑友睡眠不足，经常还会凌晨两三点跑步，在睡眠不足的情况下，身体处于疲劳状态，跑步也容易受伤。
