橘子君昨天看了视频版的维密大秀，虽然给天使们的镜头只有短短几秒，但是那发射万丈光芒的马甲线，只需要看一眼就能印象深刻了。再看看橘子君的大肚子，简直没法比啊。
当我们也想拥有马甲线的时候，如果贸然的跟着网上的视频去做可能会造成腰部的损伤。倒不如先从核心肌群的训练入手。
核心肌群是身体的中心部位，涉及到身体29块肌肉，简单来说就是你的腰臀周围那一圈！
强而有力的核心肌群还可以帮助我们尽量的避免驼背，腰痛。关键是练好核心肌群，腹肌的颜值也会变得相当的高。
下面推荐四个简单的动作，长时间坚持下来还可能会练出马甲线喔~
屈膝十字交叉
坐在地面上，反向支持起自己的身体，抬起左腿越过右膝，相反方向重复。保持膝盖平行于天花板。一开始可以做30秒，适应之后再根据自身情况增加训练量。
侧腰紧缩
跪立在垫子上，双手放在头后，双脚略微宽于膝盖和双手。将右臂弯到右膝，然后向左侧做一个圆形的腰部运动。这个动作不要用力过猛，适当运用自己的腰部力量。运动时间30秒左右适量增加。
核心收缩
平躺在垫子上，双腿贴近地面位置，双手放在头后，脚掌心相对，收缩你的核心，抬头眼睛看向腹部，同时把你的膝盖合并在一起，分2组，一组30次，中间休息10秒钟。
拉伸压板
类似于之前提到的下犬式，保持核心肌肉弯曲膝盖到地面，但不触地，还原动作。分2组，一组30次，中间休息10秒钟。做完整套动作后，可以放松几分钟。
每天坚持训练这几组动作，30天之后你会发现，腹部有了一些棱角甚至马甲线的雏形。强有力的核心肌肉群，还可以使我们身体姿态变得优美挺拔，肢体也更加灵活。搬起重物来也可以毫不费力。
