增肌训练的核心就是在短时间完成高强度的训练，简单的说就是高密度和高强度。下面小编分享一套哑铃增加肩膀肌肉的方法，各位伙伴请根据自己的时间和身体情况选择哈!每次训练建议3~5组，每组间休息1~2分钟，每个动作10~15次，具体因人而异，建议只作参考值。
动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作二、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作三、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作四、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作五、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作六、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
动作七、动作一、每完成一个动作建议休息15~30秒;
