许多人练腿，除了深蹲还是深蹲，这样腿部的力量，增长的很慢，而且对于膝盖的损伤，也是非常大的。新手的腿部基础较差，不适合做负重过大的练习。下面就介绍一套，适合新手，不论性别的，腿部练习。
在这套练习里，我们除了在热身部分，会用到跳绳之外，不会借助其他器材，这样对于新手而言，很容易就能掌握，也不用去熟悉器械，照着下面的动作学就可以。
平时不管是工作，还是在舒适的家中，坐久了或是想锻炼，都可以用这套练习，来强化你的腿部，并且提高机体的灵活程度。
加强腿部的益处很多，除了增强运动能力，加强身体蹲举能力，还主要有下面几点。
腿部训练可以让，体内的代谢大大加快，因为腿部离我们的心脏较远，为了提供足够多的氧气，只有加快循环的速率。
练习腿部还会让身体，分泌出更多的，有利于肌肉增强的激素。想要让身体更加健壮，肌肉生长的更快，就要从腿部着手，加强训练的强度。
强健的腿部，还能让机体，拥有一个稳固的下盘，加强身体的稳定性，让你在更多运动中有，非常优秀的表现。
热身环节：跳绳
这个训练从跳绳开始，先激活我们的腿部，让身体进入一个，良好的运动状态，以应对下面的练习。跳绳的速率要适当快些，并且始终绷紧，我们腿部的肌肉。
坚持跳一分钟，然后休息十五秒，接着进入下面的正式练习。
动作一：滑雪者
从名字可以看出，这个动作和滑雪有关。首先身体下蹲，然后向一侧跳起，假如你向左侧跳，那么向后伸出你的右腿，然后身体半蹲，并且用你的右手，去触摸地板。
接着向右侧跳起，同时向后伸出左脚，并用左手触摸地面，然后重复上面的练习，让你的腿部得到刺激。想象自己在滑雪，向后伸出的脚，在收起时要蹬地借力，让身体跳起来。
连续做一分钟，不断地从一边，跳到另一边。让后脚到身体的后方，用手指轻触地板。
动作二：对角肘碰膝
完成上个动作后，休息十五秒左右，接着换成这个动作，并且保持一个较快的节奏，这样才能维持你的心跳速率。
首先双手交叉在一起，并让你的大臂，和地面平行。然后踮起一只脚，让身体稍微有点倾斜，方向是踮起脚的对侧。然后抬起踮起的脚，用对侧的手肘，尽力去触碰膝盖。碰到后就放下，然后再抬起，尽力触碰，并重复做出上面的动作。
这样不仅让腿部得到了，很好的刺激，并且还可以充分的，锻炼你的腹部。
动作三：深蹲跳
这个练习需要我们跳跃，如果你的膝盖不是很好，那么省略掉跳起的动作，转身继续深蹲即可。
开始时双脚打开，双手抱在胸部，然后完成一个深蹲，起身时向后方跳起，让身体一百八十度转身。转过来后再深蹲一次，接着再次起跳转身，并重复一分钟。
上面的所有练习，想要加强强度的话，可以在身上加上负重，例如绑上沙袋进行练习。
