我们在健身的时候当然不只是有举铁和有氧训练，当然还需要一些常规的和不同方式的力量训练，将你的生产力转化为运动表现的最佳方式可能就是药球了。这里也只是小编的个人观点，但个人还是比较推崇药球训练，准备药球的力量训练和计划在你的健身计划中，你会发现这绝对会是一种安全风险低但回报率较高的训练方式。
不论是哪一种力量训练，首先强调就是安全问题，于药球训练而言，绝对是一种最简单和最安全的且有效的训练方式。对于一个年轻的或新手运动员来说，也许进行壶铃摇摆等壶铃动作的训练是需要一定的训练技术和技巧的，因为壶铃训练中的技巧性和力学元素较多，所以没有基础的健身爱好者，刚开始并不建议使用壶铃训练，而药球是适用于所有训练者的，包括初学者和年轻人的训练方式。而待进行了一定量的药球训练以后，再去进行壶铃摇摆等类似的壶铃训练，将会是更有益于你的体质健康。
由于药球训练是一种较为灵活的训练方式，可以在负重的情况下进行多次重复性的练习，同时也可以进行较长时间的练习。比如以30秒为一个单位进行训练，那么你在进行药球训练的同时不仅可获得肌肉力量，还可以获得肌肉耐力的能力，与此同时，对于年轻人来说，抛掷药球的多种多样的训练方式，让整个训练活了起来，让他们觉得药球训练是在进行力量和耐力训练的同时，还可以获得很多的运动乐趣，同时也会更加专注，心情更加愉悦，这样的药球训练你还有什么理由放弃呢！？
接下来为你量身定制的几款药球训练，让你的身体体质越来越优质，好好的跟着一起练起来吧！加油！
1.单手药球支撑俯卧撑（3组*15次）
这个动作看起来貌似很有难度，但对于男神来说可能没问题，但对于女生来说，可能需要一定的基础才行。但只要你想让你的身材练得更好，这样的训练动作你必须药球自己可以做到。首先俯卧在地面上以后，双脚差不多并拢后脚尖支撑于地面，双手约比肩宽的距离支撑于地面，使你整个身体呈俯卧撑的姿势。接着，先慢慢将你右手离开地面以后，放在药球的顶端上，使双手两个稳定的支撑点变为一个稳定一个不稳定的支撑点，让你身体更多小肌肉群得到集中和训练。同时要注意抬头，眼睛看着前方的同时，你的臀部不要塌下去了，身体的头、颈、肩、背、臀、腿始终保持一条直线。
2.仰卧药球抛掷（4组*15次）
这是个很有趣味性和挑战性的动作，首先你得找到一面可以经得起脏的墙面或有宽度的平整的柱子，然后面朝墙壁或柱子站立后，慢慢向后坐，使自己坐在地面上以后，双腿打开约一个拳头的距离后屈膝大小腿呈90度，上半身仰卧在地面或瑜伽垫上，双手持药球于胸前，核心收紧后上半身坐起后将药球砸向墙面或柱子，待球弹回来以后双手迅速接住后再躺着回到起始位置。要注意药球抛球的方向和速度，同时这个动作不建议初学者练习，适合中高级等有训练基础的训练者。
3.俯卧药球左右滚动训练（4组*20次）
很放松的一个动作。首先俯卧在瑜伽垫上以后，双手双脚均打开，同时，尽量只让你的腹部及腹部两端的身体部分与地面接触，将你的上半身和下半身尽可能的离开地面，双手打开的程度时侧平举的姿势，然后将药球从左手的位置拨动到头部的位置时药球差不多有了一定的速度会自动滚动到右手的位置，然后右手推送药球至头部的位置后自然滚到左手的位置，来回滚动药球，头部要控制住同时眼睛可看向前方45°的位置即可。
4.仰卧瑞士球药球来回上举训练（4组*20次）
双球训练必定会让你身体的稳定性和小肌肉群收到足够的刺激，让你的肌肉获得更全面的刺激和增长。首先身体仰卧在瑞士球上后，尽量让你的上半身仰卧在瑞士球的顶端后，使大腿与上半身呈一条直线后于小腿垂直，与地面平行，然后持握药球从左侧左手将其推至身体中轴的位置时右手辅助持握药球，然后右手接住药球放置身体右侧，然后右手将药球推至身体中轴线的位置后左手上举辅助，这样算一次，一组20次，共4组。要注意在运动过程中，身体的稳定性要用核心和身体的其他肌肉群收缩发力。
