往往我们会锻炼自己的肩部，使我们看起来更显得强壮有安全感。但此时若背部过于单薄，还是会让人觉得瘦弱不堪。背部肌肉得到锻炼，可以使躯干显得更厚实，也能让自己上肢更为有力。
对于生活中常常坐在电脑面前工作的人，常常会有伸脖子、驼背等的不良习惯，这会导致近视，腰酸背疼等症状。锻炼背部，可以使身姿更为挺拔，坐姿更加优美！
女生拥有美背可以轻松地成为背影杀手！
那以下介绍几个动作给大家平时练习！ 动作一：宽距引体向上（这个动作相信大家生活中应该都曾接触过。）
动作要点：1、双手握住单杆，以肘拉动身体；
2、仰头挺胸，背部向外弓；
3、上身用力，下体放松，头部可以不超过单杆高度。
训练时间：每天锻炼5组，每组30秒，间距休息30秒。
注意：该动作与学生时代体育考试的引体向上做法不同，可以更好的锻炼到背部肌肉。 动作二：挺身飞燕
动作要领：1、双手放在前面或背部，伸展身体；
2、手臂伸直，双腿与肩同宽；
3、抬起双臂的同时，将双腿尽量向上抬起。
训练时间：每天锻炼5组，每组8-10次。
注意：该动作操作较为容易，可以很好的锻炼竖脊肌，臀大肌和颈肌。 动作三：单臂哑铃划船
动作要领：1、吐气向上拉起，至肩胛骨夹紧；
2、吸气返回原始动作；
3、停留2秒，再重复动作，使背阔肌得到充分拉伸。
训练时间：每天练习5组，每组1分钟，依据身体能力调节运动强度。
注意：哑铃重量不宜过大，保持动作平衡稳定，放慢动作速度。 动作四：哑铃屈腿硬拉
动作要领：1、双脚与肩部同宽保持站立，膝盖微屈
2、哑铃置于身体两侧，挺胸收腹
3、吸气将哑铃下滑至下端，呼气用下背部力量拉回
注意：身体保持稳定，双臂始终保持伸直状态。
想要一个美美的背部，就快把以上动作收藏起来哦！如果是在家中练习，可以参考一下动作：深蹲10下、俯卧撑10个、跪撑躯干挺直5组20秒、蹲跳20个。当然任何运动方法都要坚持才能起效！
平常也要多喝水，多吃水果蔬菜，多吃高蛋白低糖低脂肪食物，少吃油炸、辛辣食品。还有就是睡眠，一定不要熬夜。
