胸部下垂怎么练 这几个动作做起来

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单手斜板+俯卧撑

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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

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step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

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斜板式移动

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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

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step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。做10-15组。

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反手椅子蹲

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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

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step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。

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step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。做10-15组。

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单手斜板式

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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

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step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15组。

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动态蝗虫式

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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

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step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

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step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。

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防止胸部下垂的几点建议

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1锻炼胸前肌肉

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比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

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2改善体态

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如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

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3练习瑜伽

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瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。