圣诞节，国外一健身爱好者突然PO出一张图片，称“这才是真正强大的背部”。图片上下背部用圣诞树图片遮挡。而后有网友纷纷表示，“没错，看一个人健身坚持了多久，主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。。。”
其实“圣诞树”肌肉并不是一块具体的肌肉，而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合(形成一个类似菱形的区域)。
在那些健身卓有成效的人身上，我们都能看到这种好看的下背。
那么，需要怎样才能练成这种肌肉呢?
还是从他的形状出发。
第一肯定是需要较低的体脂率了。只有体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整的呈现。
然后是背阔肌、斜方肌。背阔肌的大小和形状，决定了这棵圣诞树的美观度。斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。斜方肌则让“树尖”变得更立体。
其次是腹外斜肌的往后延展。腹外斜肌会比较难练，不过如果“人鱼线”能够凸显的话，那么延伸要背部，也会很好的修饰“树的下摆”。
最后是臀部肌肉。臀部肌肉决定了“树根”的粗壮。
在菱形框之内，则是竖脊肌来填充。硬拉能很好的训练这部位肌肉。
往往有人说“小白练胸，高手练背”，看来也是有几分道理的。看来，要真的“种一棵树”，少不了下几年功夫。
人的背部不能被看见，你以为练了半年小有成就，然而撩起衣服只能看到--
你以为练了一两年，将会有一个完美背部，然而……
当然了，在训练和非训练时，也会有很大的区别。比如在不训练的时候，大概是这样--
而训练的时候，就能看到背阔肌等围成的“圣诞树”啦!
而女生呢?女生当然也有了，不过女性增肌并没有男性那么简单，所以更多的是出现在一些健美运动员身上。
真正强大的背部，代表了你在训练上下的功夫，以及持续训练的时间。稍有放松，腰部发胖，小树苗变成杂草缠满腰间。
