羡慕别人一言不合就劈叉？
瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中；
只要你长期的瑜伽练习，信任着自己的身体。完全也可以“一言不合就劈叉”
怎么做到的？
你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？
我们一一道来：
首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。
如果你想练就“一字马”不妨这样试试：
>>>>STEP1：热身
如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；
不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也是可以让身体热起来
>>>>STEP2：拉伸前的准备
看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。
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ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。整个过程专注于自己的身体，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。
>>>>STEP3：尝试劈下去
热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性
尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。
在这里，如果你已经感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。
(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）
如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，就在下一个呼气中伸直双腿~
Oh~YEAH， Congratulation！！
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下面还有一种方法，乃们自取看哪个更适合自己哦！
第一个动作：开胯坐
坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。
双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。
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第二个动作：坐立前曲伸展
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。
伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动，直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。
是不是很简单，一开始你可能碰不到你的脚尖，每天这样1分钟，一天有空闲就拉，不到一周，柔韧性的体式就很明显咯~要强烈提示哦~~：
这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿，
一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！
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