根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。
早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
对抗粉刺，大家要减轻压力，多摄入发酵食物。
防止脱粉的话，可以选用芦荟汁，胶原蛋白粉等。
减肥中最困难的是就是对抗饥饿了，对此大家可以食用膳食纤维，苏打水，以及无淀粉的绿色蔬菜哦。
对女性最健康的食物中可少不了纳豆，亚麻仁以及牛油果了。
皮肤对我们来说也很重要，保养好皮肤可以让人年轻好几岁，对此绿茶、三文鱼、红萝卜、西柚都是极佳的选择哦。
