在健身房中，男人最爱的就是“面子肌肉”，对于自身的胸肌、腹肌、手臂等部位的肌肉十分关注，恨不得天天练习。
健硕的手臂围度可以给别人安全感，所以很多男性健身爱好者们都会想办法让手臂增粗，而练好肱三头肌就是增粗手臂的关键。
这主要是因为，合理的大臂围度中，肱三头肌大约是二头肌的1.5~2倍，从占比角度讲，三头肌的锻炼收效更好。
另一方面，相比于肱二头肌，体积更大的三头肌能产生更大的力量，这对于我们的训练也是有益的。
那么如何练肱三头肌呢?首先，你要有合理的训练安排，在肱三头肌中，约有三分之一的慢肌纤维，与三分之二的快肌纤维。
所以，相对应的训练也应该有三分之一是低重量高次数的训练，另三分之二是大重量低次数的训练。
除此之外，周全的训练内容也是必要的，肱三头肌的各个小肌群在运动中能够做到协同发力，从而达到锻炼效果。
但是，常见的窄距卧推、双杠臂屈伸等动作中，虽然可以很好的锻炼外侧头和内侧头肌，但由于长头肌位置较靠后，所以对长头肌的锻炼较少。
建议大家通过过头臂屈伸刺激长头肌，以小拇指一侧为主要发力截面，大臂尽可能靠近身体的技巧来进行臂屈伸，可以有更好的训练效果。
