今天跟大家一起挑战一个手臂支撑体式，不要髋部的打开。
第一步：
从站立开始，左膝盖弯曲，左脚回勾，放在右膝盖上
缓慢下蹲，双手撑地，左脚放在左大臂外侧
第二步：
手掌撑地，转动身体向右
弯曲手肘，左脚放在靠近腋窝的位置
第三步：
转动右脚向右
第四步：
腹部内收，臀部抬高，右腿稍微伸直一点
第五步：
右膝盖放在右腋窝的位置，有脚跟上提
第六步：
然后手臂有力，腹部核心启动，右脚离开地面
眼睛看前方，肩膀上提，尝试保持5次呼吸
你做到了吗？做到第几步？要想做这个，要先学会做乌鸦式或者鹤禅式哦！如果髋部没有打开，也会有所阻碍。
