小密语录：只要各位小仙女需要，随时随地都可以练习瑜伽。
看着后台那些可爱的宝宝们各种各样的提问，因为觉得你们真是十分可爱了，所以小密不由得笑了出来。在那众多的问题中，有一个问题让小密印象深刻，那就是有宝宝问，练瑜伽的时候需要像打坐一样焚香吗？今天在这里小密很正式的告诉大家，练瑜伽的时候是不需要像打坐一样焚香的。其实瑜伽是很时尚很随意的一项健身运动，只要你愿意，何时何地都可以开始瑜伽。只要你需要，随时随地都能够练习瑜伽。接下来就跟着小密一起去看看下面这组时尚的瑜伽体式吧。
瑜伽不仅使当下时尚流行的一项健身运动，更因为它的随意性，因此不管在什么时间什么地方都可以练习瑜伽。如果小姐姐们去到沙漠探险，那么也可以在日出时分，双膝跪地上身挺立拍出唯美的瑜伽照片用作留念。
相信大家对于平板支撑的姿势都不陌生了吧，但是通常情况下都是看见男生在做平板支撑的动作。小密告诉大家，女生也是能很好的hold住这个姿势的。为了拍下照片留作纪念，四肢撑地的同时，还可以将脸转向镜头，露出甜甜的笑容哦。
相信有不少宝宝都为自己水肿的小腿深深苦恼着，那么就让可以帮助腿部有效消肿的船式来帮助各位小姐姐解决当下的苦恼吧。在地面上坐立好了之后，双腿并拢然后缓缓向上抬起一定角度，并且保持姿势30秒的时间，效果最佳。
相信不止小密一个人曾为坐位体前屈的测试被疼的哇哇大叫过，毕竟对于小密这类的四肢僵硬星人来说，毫无柔韧度的身体是承受不了如此需要柔韧度的动作的。今天小密教你一个站立前屈伸展体势，让你彻底告别四肢僵硬。站立前屈伸展体势不仅能顾帮助各位小姐姐们很好的训练身体的柔韧度，而且通过练习柔韧度的同时，还可以很好的训练小姐姐们的耐心和耐力。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展体势是怎么做出来的吧！
站立前屈伸展体势详解：
1、第一步，在地面上做好山式站立的准备姿势，紧接着开始调整自身的呼吸，直至呼吸平稳下来。
2、第二步，双脚并拢，双腿打直。
3、第三步，先是深吸一口气，然后上身缓缓向前方弯曲，身体向前弯曲的动作尽量缓慢，直至上半身完全与腿部贴合。
4、保持姿势30秒的时间，效果更佳。
闲适的周末，叫上闺蜜，和闺蜜换上美美的姐妹装，来到沙滩一角做一做牛面式也是度过周末不错的方法哦。左腿盘在右腿的上，上身挺直的同时，将双手从身后穿过在背后汇合。
相对于单腿单手支撑起身体的侧板体势来说，这个体势稍有些不同，但是大概的步骤和功效都是相似的，不过有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习哦。
如果上面的站立前屈伸展体势都难不倒小姐姐们，那么不妨尝试和闺蜜来次默契的配合，双脚分开与肩同宽的距离，双手搭在闺蜜的背部，紧接着向下深压。可以充分开展背部，帮助缓解背部疲劳哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
