总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，有越来越多的人脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出(也叫「头前伸」)，往往和含胸、驼背等一起出现。
睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。
如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了!
慢性肌肉劳损，椎间盘突出
压迫神经，紧张性头痛
肺活量降低，影响心血管健康
血液循环变慢，影响大脑血供
最重要的是影响形象啊，二三十岁的年轻人，脖子探着，看着不精神;姑娘们脖子前倾时，穿任何衣服都达不到你想要的效果。原因其实很简单，因为它会让你的脖子正面变短，让你看起来很矮。
怎么办?!先上一张图，告诉你为什么肌肉会不均衡:
▲就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
下面就是具体教程啦!不需要任何道具，在宿舍也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。
一、放松紧张的肌肉
① NECK ROLLS
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意:双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率:左右两个方向，分别做10组。
② NECK STRETCH
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意:双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率:左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作:上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)
频率:每个动作保持30s，重复3次。
二、强化较弱的肌肉
收下巴做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5秒，重复 30次。当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
2.点头我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5秒，重复 30次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
三、保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!
无论是去报形体培训班，还是舞蹈和模特课程，你的第一堂课都是靠墙站立。
动作要求:后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。
