我们在健身过程中，有很多影响我们训练效果的因素，比如训练的重量、训练的次数和组数、还有训练的频率……
今天我们就从以下几个方面来教给大家，如何让我们的训练效益最大化。
一、明确训练目标
训练之前，我们要根据自己的训练目标来制定训练计划，想要增肌和想要减脂的训练方法是不一样的，饮食习惯也大不相同。
所以，首先确立你的训练目标，让你朝着不同的目标设定不同的训练计划，才会让效果更加显著。
二、明确自己训练的最大重量
在训练过程中你说使用的重量应该是由最大训练重量的百分比来决定，这样有利于你在不同训练动作中选择合适的训练重量。
当然，随着不断的训练，身体所能承受的最大重量也会发生改变，所以建议大家每周测试自己的最大训练重量。
三、了解有效的训练重量和组数
对于想要增肌的人，使用65%-75%的最大重量，进行8-12个动作，可以对胸部、背部、肩部、手臂和腿部肌肉有很好的训练效果。
想要提升力量，可以使用90%以上的最大重量，进行3-5个动作，来进行深蹲、硬拉和卧推等动作。
提升耐力就需要小重量多频次，使用45%-55%的最大重量，通过多次数的训练，对小腿、下背部和腹肌有更加显著的训练效果。
四、训练频率
我们不仅要在一定周期内保证全身的肌肉得到有效的训练，还要给予肌肉充分的休息，建议大家每周四练，每次训练安排不同的目标肌群。
在训练中，我们既不能盲目攀比，一味地加大训练重量和训练量，也不能三天打鱼两天晒网，只有科学合理的训练安排才能让你感受到健身带给你的变化！
