相信现在很多人都有熬夜的习惯，就连值夜班的医生也会觉得，记忆力下降、反应迟钝等问题显著，甚至影响了正常的工作生活。
但是，由于工作性质等原因，不熬夜又是不太可能的事情，只能在日常生活中多加注意，减少熬夜对于身体的损害。快来看看应该怎么样做吧。
1
从保障神经系统的健康的角度出发
饮食。
饱和脂肪不利于脑子的营养，这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。在我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、火腿、培根、香肠、油炸食品、糕点类等等都含有很高的饱和脂肪酸，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，长期熬夜的人群更不宜食用。
特别推荐食用含这些不饱和脂肪酸、能够补充大脑营养、有益大脑健康的食物：鱼类、坚果和植物种子。
另外，老生常谈的水果和蔬菜也是大脑的健康美食。卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。
2
从神经细胞更加有活性的角度出发
尽可能增加深度睡眠。
当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。
如何更有效地增加深度睡眠呢？
①多晒太阳。阳光会抑制褪黑素的分泌，白天接触太阳少，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱。同时注意，晒太阳不宜过长。
②睡前不要喝酒。酒精会增加睡眠时间，但不会增加深度睡眠时间。
③尽量少吃非处方类助眠药物。非处方类安眠药物有助于加速睡眠，但对于增加深度睡眠却不起作用。
3
运动！运动！运动！
有氧运动对长时记忆有显著影响。
有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。
有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。
有氧运动能促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。
最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。
除此之外，睡前最好不要看手机、ipad等电子产品。电子产品产生会让眼睛摄入的光线增加，身体生物钟会难以分辨白天黑夜，以至于打乱生物节律，使作息更加混乱。
运营人员： 王跃 MZ015
