英国伯明翰大学的研究者发现，
传统的、短时间的休息会妨碍肌肉生长，
而延长每组力量训练之间的休息时间
能更好促进肌肉生长。
发表在《实验生理学》杂志上的这项研究选取了16名男性，
标签- 肌肉
- 休息时间
- 力量训练
- 组间
- 男性
他们要完成一项抗阻力训练，
其中8人在每组训练之间休息1分钟，
而另外8人在每组训练之间休息5分钟。
研究者在他们锻炼刚结束时、
4小时、24小时和28小时过后
收集了他们的肌肉活检样本来进行分析，
以确定“肌原纤维蛋白合成”
和“细胞间信号传递”的水平。
这两个生理指标对肌肉生长产生了深远的影响，
因为只有肌肉蛋白质的合成超过了肌肉蛋白质的分解，
肌肉才能得到生长；
此外，当你锻炼时，
身体需要有效地传递慢肌纤维和快肌纤维的信号。
试验结果显示，休息时间较长的这组男性在恢复期间的早期，他们的肌原纤维蛋白合成量增加了152%；相比之下，休息时间较短的这组男性其肌原纤维蛋白合成量只增加了76%。这就相当于两组参与者之间的差异达到了两倍。
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该研究的首席作者雷伊·布林在新闻发布会上解释说：“短暂的休息1分钟，虽然激素反应较强，但实际的肌肉反应变迟钝了。如果你想通过训练获得最大程度的肌肉生长，组间休息稍长更有助于促进肌肉反应。”
如果你刚开始从事力量训练，
每组之间至少休息2~3分钟就足够了。
对于经验丰富的举重训练者来说，他们可能不会因为组间休息时间短暂而产生同样迟钝的肌肉反应，特别是如果他们已经这样训练了很长时间，并且适应了这种独特的代谢压力。尽管如此，组间休息2~3分钟也有益于受过良好训练的人获得最大化的肌肉生长。
如果你感觉自己正在进入肌肉构建的平台期，
那么研究人员建议你逐渐缩短组间休息时间。
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