泡沫轴是一个完美的工具，可以帮助缓解训练后的肌肉酸痛。
这五个泡沫轴训练会让你感觉好很多，尤其是你每个周都要做几次这样的练习。
每当你需要缓解酸痛时，抓住一个滚筒，每一个动作持续一分钟。滚轮越硬，它会给你的肌肉施加更多的压力。
动作一：
1、将泡沫轴平行于肩膀，双手放在地板上，确保肩膀，肘部和手腕对齐。小心地将小腿地放在滚轮上，保持你的腹肌处于稳定状态。
2、小心地来回滚动按摩小腿。保持你的核心稳定，以确保压力停留在你的腿上，而不是在后面。
动作二：
1、双手紧紧地按在你身后的地板上。伸展腿部时，将一条腿放在泡沫轴的顶部，穿过另一条腿的顶部。
2、把你的背部向上推下垫子，不要沉入肩膀，来回滚动。当你感觉到一侧松动时，切换到另一侧。
动作三：
1、把你的泡沫轴垂直放在你身边。将泡沫轴放在垫子的正下方，然后将一个膝盖向上弯曲，将大腿内侧置于滚轮上。
2、向后滚，然后朝臀部按摩内侧大腿。准备好后切换双方。
动作四：
1、保持泡沫轴垂直，转动面向上躺在泡沫轴顶部，并确保头部和尾骨完全支撑。向上伸直你的手臂。
2、慢慢张开双臂到“T”的位置。诀窍是保持你的脊椎在滚筒上。如果你整天坐着或者感到紧张，这个举动是很棒的。
动作五：
1、与前一动作相同的起始位置上，再次确保您的头部和尾骨完全被支撑。把你的胳膊从头顶移动到与地面平行的位置。
2、将手臂放在身后的地板上，不要失去躯干与滚轮的连接。注意你的动作范围，尽量稳定你的肩膀，如果感到痛苦，只要停下来，抓住任何感觉良好的地方。
