拉扎尔安格洛夫，全球都拥有很高知名度的健身模特，更是很多人的健身偶像。
他的身材非常完美，尤其是整齐的腹肌更为人所津津乐道。
他是怎么训练的呢?今天便给出拉扎尔亲自示范的健身教学动作。
每个部位一次选择4-6个动作，每个动作4-6组，8-12次。
所有弯腰动作需保持核心稳定，抬头挺胸，整个背部与腰成一条直线，这一点很重要，新手应对着镜子多加练习。
一.胸肌训练
1.平板卧推，打造大胸肌必做的练习
2.器械坐姿推胸，侧重胸肌中部，此动作易感受胸肌发力，利于体验泵感
3.龙门架夹胸，侧重胸肌中缝
4.仰卧哑铃飞鸟，对胸肌厚度与线条有着很好的塑造作用
5.上斜史密斯杠铃卧推，想让胸肌淹没锁骨需要这个动作
6.双杠臂屈伸，经典胸肌与三头动作，必做
二.手臂背部训练
1.引体向上，最经典练背和二头的动作
2.器械下拉，做不了引体向上，这就是最好的替代动作
3.坐姿划船，对下背部刺激较多
4.哑铃弯举，训练二头肌经典动作
5.曲杠弯举，从不同角度训练二头肌
6.坐姿哑铃弯举，刺激二头肌很有效
三.核心训练
1.举腿
2.悬垂举腿
3.卷腹
4.仰卧起坐，注意手不要抱头
5.举腿
6.侧腹练习
7.侧腹部
四.肩膀训练
1.哑铃推举，主要发展三角肌中束
2.侧平举，三角肌中束
3.前平举，三角肌前束
4.锤式前平举，三角肌前束
5.俯身侧平举，训练三角肌后束
6.哑铃耸肩，主要是练斜方肌
五.腿部与腰部训练
1.哑铃箭步蹲
2.杠铃箭步蹲
3.哑铃硬拉
4.提踵
5.腿举
6.俯卧腿弯举，练大腿后侧
7.器械提踵
8.深蹲，不做深蹲都不好意思说自己在练腿
