不得不说，在许多自重训练的技巧和关于“组数和次数”的各类说法中，金字塔训练组带来的优越效果是无疑的
首先，金字塔，组中次数不是递增就是递减，这就要求组间休息时间尽可能短!所以，针对于那些每天被这个纷扰世界所俘虏的训练者，省时还是可以做到的
虽然省时，但是它的锻炼效果不比“每次三组，每组固定次数”这类要差，有的时候甚至会更好;
所以它是高效的
这里推介两个简易的金字塔训练组：
金字塔训练组1：
引体向上(三组)：10-8-6
钻石(窄距)俯卧撑(三组)：10-8-6
(先练完引体向上再练习俯卧撑;注意，10-8-6之间休息10s~20s，可能只是稍微甩甩手，喘喘气)
金字塔训练组2：
双杠屈臂撑(三组)：10-8-6
水平引体(三组)：10-8-6
(要求也是按顺序来，先屈臂撑，后水平引体;组间休息10s~20s，做完第一组，下一组减少了两个，感觉还是有把握做完的，就继续!)
金字塔训练组1和训练组2，可以连着一起做!效果更甚
但拉力和推力不可能一辈子都拘束在这两个模板里面(但你们总要去试试!)，所以，下面要说的，就是如何为自己打造一个实用的金字塔训练组!
原则是：
①在每次练习中，你都要选择一个动作，能让你练习完之后仍保留10%的力气
比如，第一组设置了14个引体向上，那么这一组不会让你完全力竭(你还有俩递减组!)，你将留有大概10%的力气(自己估量)来应对剩下的两组!!(要知道组间休息时间如此仓促，如果在上一组消耗了100%的力气，那么这将是一次失败的训练;所以第一组的次数要设计好!)
②接着上一条，那么这条是“每组递减两个”，14-12-10或者17-15-13,
③可见第一组的个数设置是如此的重要，但是也有一个上限!
推介一些基础动作的最大个数：引体向上15，钻石俯卧撑25，屈臂撑20，水平引体20;这些数字绝大部分人都适用，超过了这个次数，就别说这个训练组是高效的(当然下限是至少6个，不然怎么递减两次??)
不要光想着数量，要高效!(不然你可以试试50-48-46)
