如果你拥有发达的背部肌肉，你就可以完全有效的避免各种腰背疼痛。如果你是经常坐久了或者站久的，加强背部的肌肉力量锻炼也就变得非常重要了，同时加强背部的训练还能更好的增强身体的自我保护能力。我们都知道，一个人的上半身基础力量几乎都来自于背部，背部力量是身体最大的力量区域。
如何帮助自己强化背部，让背部充满力量，增强自身的保护能力。下面给大家介绍7个背部加强增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家增强背部的基础力量，增强全身的自我保护能力。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，完成整套动作一共336次。这次的训练动作非常多样化，效果也是非常的好，对你练习背部很有帮助，刺激感更强烈。
动作1，曲杆屈臂下压
动作2，绳索颈后下拉
动作3，曲杆划船
动作4，史密斯机划船(正手握)
动作5，固定器械划船
动作6，杠铃划船(反手握)
动作7，T型划船
