在健身房里，许多人只知道练胸肌和背阔肌，其实，三角肌与手臂，胸肌，背部以及肩部整体都有着极大的联系。并且，三角肌对体型的影响比腹肌更正重要。只要你想练出完美的体型，就必须注重对肩部三角肌的训练，特别是三角肌后束的训练。如果你的肩部不够饱满，不够圆润，就是因为三角肌后束薄弱的原因。
如果你的三角肌不够饱满，尽管你把胸肌练的再发达，手臂练的再粗壮，在整体上也会显得缺少美感。下面给大家介绍6个三角肌后束专项训练动作，可以帮助大家非常完美的强化后束，让虎头三角肌更完美饱满。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做3-4组，组间休息90秒，完成整套动作一共288次。如果你的三角肌后束比较薄弱，或者想要强化三角肌后束，本次训练计划里的动作和方式是非常适合你的。
动作1，杠铃颈后推举
动作2，哑铃反飞鸟
动作3，哑铃单反向飞鸟
下面的动作用同一个器械完成，但是以三种不同的动作方式
动作4，固定器械反飞鸟
动作5，固定器械反飞鸟
动作6，固定器械反飞鸟
