胸肌是能够给人们以第一印象的地方，当你与一个陌生人在路上相遇的时候，你首先注意到的会是他的身材，而胸肌是给人直观形象的一个部位。因此很多的人都希望能够练出有看点的胸肌，这样能在人们的面前，留下良好的印象。但是很多人在锻炼胸肌的时候，总会遇到各式各样的问题，其中，最严重的问题是：上胸与下胸的比例不协调，导致这个胸肌看起来非常的怪异。
今天，我们就来说说如何快速的肥大胸大肌，肥大你所在意的上胸与下胸的比例。在进入锻炼之前，我们首先要先了解胸大肌的主要的肌肉纤维的构成以及各肌肉纤维的功能，这样能够使我们更好的了解我们的锻炼，帮助我们获得更好的锻炼效果。
胸大肌，里面包括三个主要肌肉纤维群，第一群从锁骨中间的部位延伸，另一群在胸骨的前方以及从胸部下缘处延伸的腹部肌肉纤维。所有的肌肉纤维连接到我们的肱骨。研究发现，胸大肌有6个功能性的部位所构成，可以依据他们独特的拉力线来区分，胸大肌当作肩关节的横向水平内收肌群(用于侧向头球所使用的肌肉)、肩关节内收肌(用于绳索交叉训练中所使用的肌肉)、肩关节内转肌群(用于手臂扭转动作)。
好了，介绍完胸大肌的肌纤维以及其功能之后，让我们正式的进入今天的训练。
1、倾斜卧推
先用杠铃再用哑铃，动作2就是就是用哑铃卧推。杠铃的好处是让你做较重的重量，同样让你在卧推时比较能够掌握技巧。哑铃可以让你的动作比较大、比较宽阔，比较能够伸展，借着倾斜卧推，让上胸集中出力。肩膀向后靠，肩胛骨紧紧的贴在凳子上。胸部向前，微微把腰拱起，双脚平贴地面。
2、哑铃推胸
3、平躺哑铃卧推
平躺在健身椅子上，选取合适重量的哑铃，双手拳眼相对握住哑铃，掌心朝前，将大拇指放在其余四指的下面，这样的握法可以更好的握住哑铃，同时也能保护自己。挺胸，肩膀向后，胸部向前，微微拱起背部，双脚平贴地面。然后将哑铃推出，到极限处暂停2秒，然后放下。
4、器械夹胸
可以先使用大重量进行训练，然后慢慢的减少重量。身体坐在器械上，背部，尤其是肩胛骨紧贴在椅子上，双手握住把手，然后用力将把手相互挤压到自己的胸前，你会感受到你的胸肌在燃烧。
5、绳索夹胸
主要锻炼的是下胸肌。在做这个动作时，肩膀记得往后摆，挺胸，胸要往前。当你的手来到你的正前方时挤压你的胸部，当你的手臂回来时，放松你的胸部。记得在回来的时候要注意你的肩膀，不要让肩膀后收的太多，注意自己的姿势。上半身不要晃动。
生命不息，练胸不停。训练是一个需要积累量的过程，当你将你的量积累到了一定的程度，还怕你的质变远吗?胸肌的训练同样如此，你需要静下心来进行相应的训练，在一个阳光明媚的早晨，当你站在镜子前，你会发现，你的胸肌近乎完美。
