很多的健身者对于肌肉的结构都是不了解的，导致在锻炼中会出现一些错误的锻炼方法，例如总以为手臂上的肌肉最大的是二头肌，以为很勤快的锻炼二头，就可以让手臂变得更大，其实这是错误的。
在我们手臂肌肉群上，二头并不是最大的，三头的肌肉其实比二头还大，只是你并不能很直观的去发现。
我们在针对手臂的肌群锻炼时，不能总是锻炼二头，而忽视三头的锻炼，这会让你的锻炼进入一个误区。
很多只锻炼二头不练三头的健身者，他们的手臂肌肉形态看起来是非常的奇怪，总是赶紧缺了一部分，所以，我们在健身的过程中不要让自己忽略三头的锻炼。
下面，我会给大家介绍4组三头的锻炼方式，这四组动作只要你认真的去练习，就可以让自己拥有粗壮的手臂。
第一组锻炼动作、俯身臂屈伸
很简单、高效的一个三头锻炼动作，很多的健身者计划中都会有这个动作，可以让你练出有型的三头效果。
在锻炼时首先要让自己俯身趴在直板凳子上，然后两手手一边支撑，一边拿哑铃进行屈伸锻炼。
在屈伸时要尽量的让手往后，在最顶端的时候要能保持几秒的静止，这样可以提升我们的练习成效，让你的刺激更深入。
锻炼量：12/12/12/12 四组/12次
第二个锻炼动作、颈后臂屈伸
在练习的时候我们坐到垂直凳子上，让背部挺直，双手握住哑铃从上往下直立垂直的进行锻炼。
这个动作在锻炼的时候不要让手肘出现大幅度的晃动，保持好手臂的发力幅度。
在练习的时候哑铃是直上直下的，不要太向外倾斜或者向内，锻炼的时候让自己专注，找准好正确的锻炼的感觉。
特别是后面几组疲劳后的锻炼，只有刺激的感觉正确了，才能让手肘得到好的效果。
锻炼量：12/12/12/12 四组/12次
第三组锻炼动作、反握杠铃推举
在练习时注意双手不是像正常的卧推那种正握的姿势，我们改变握的手势，用反握进行锻炼，这样可以让三头的刺激更加精确。
这个动作在练习不要全握的进行，最好是半握的手势，可以让你的刺激更加到位。
锻炼量：12/12/12/12 四组/12次
第四组锻炼动作、拉力器下压
这个动作可以很有效的帮助你锻炼三头整体线条，让你的肌肉更加清晰有型。
在练习时双手握住器械把手，身体可以稍微的俯身前倾，但是背部始终是挺直的，膝盖可以稍微的弯曲一点，要保持好手臂肘部的姿势，以及锻炼时发力的感觉，这样才可以让锻炼的感觉更深入。
锻炼量：12/12/12/12 四组/12次
要想练出不错的手臂，这四组锻炼动作可以有效的帮助你，当然，前提是你要能精确的掌握到锻炼的精髓，这是非常重要的。
