当我们在进行身体的肌肉锻炼时，肩部的肌肉可以说处于一个比较微妙的地位，因为往往我们付出了很多的时间之后，但却感觉不到它的增长。
可能很多训练者因此想要放弃，但是，每每看到网络上众多健身健美达人的照片后，都会被他们强壮的肩部所吸引，极其希望自身也可以拥有那样强壮的肩部肌肉。
很多健身爱好者在进行手臂的锻炼中也会发现，如果不进行肩部肌肉的细致刻画，那么即使手臂肌肉锻炼地再好，也无法拥有一个十分完美的上半身，手臂会像一根“柱子”，十分难看。
同时，宽阔的肩部就是我们嘴里常说的“衣服架子”，正是因为宽阔的肩部才使得大多数健身爱好者进行任何服装搭配都十分有型。
正因为肩部在整个身体中处于如此重要的地位，所以它的人们才希望通过大量的训练，帮助肩部肌肉快速增长。不过，倘如不了解训练的动作或者经验，盲目练习反而容易让肩部受伤。
所以，我们今天不妨从健身大咖菲尔西斯的肩部训练中学习一些训练技巧。据我所知，从别人的训练中总结经验，这正是菲尔西斯成功的秘诀哦！
菲尔西斯的个人锻炼习惯与方法，实际上十分适合于对于肩部的锻炼，因为他十分推崇利用器械进行肌肉训练。自由重量对于肌肉锻炼来说，虽然在效果上，被大多数人认为更加显著，但是并不如器械训练安全。
由于肩部肌肉的脆弱、关节的灵活性和肩袖的易损伤，所以需要我们谨慎地进行重量和器械选择。
首先，让我们从推举开始。我们在平常的训练中，可能较为习惯用杠铃或者哑铃进行推举，不过大家肯定也体验过当自己达到极限后肩部的巨大压力。所以，器械推举，可以帮助我们很好地解决训练中的安全问题。
训练中，双手握住把手，背部靠住靠背，运用肩部发力将器械向上推起，然后缓慢下放到耳垂，再进行重复。注意在发力过程中，避免肱三头肌发力过度，时刻保持肩部肌肉紧张，在最高点和最低点避免肌肉放松。
除了颈前推举，为了锻炼三角肌后束，很多人还会进行颈后推举。但是，对于三角肌后束的锻炼，运用杠铃进行推举使十分危险的，尤其是使用巨大的重量。我们不妨换个思路，通过蝴蝶机进行后束的锻炼。
这一动作进行时，我们需要用手握住把手，肘部微微弯曲，感受肩部后部肌肉的发力。将手臂由身体前方向外侧伸展，到达极限时停顿几秒，再缓慢恢复。这一动作双手与单手都可以进行。
绳索的运用，在肩部肌肉的锻炼中也能够起到很好的效果。绳索面拉这一动作，简单来说就是将绳索向面部拉伸的动作，这一动作对于三角肌后束的锻炼也具有很好的效果。
这一动作进行时，需要滑轮调整到与面部高度相近的位置，双手握住绳索，利用肩部后束肌肉的收缩，带动手臂将绳索向面部拉。达到极限后，停顿几秒，再缓慢放回。注意在发力时，保持肩部的紧张，手臂向外侧拉伸。
除了上述器械的使用，健身房中的其它器械还有重量更加灵活的哑铃也是对于肩部锻炼的良好选择。它们在起到很好的锻炼效果的同时，又能够保证训练的安全进行，在备赛期或者肌肉的冲刺阶段也不会由于缺少同伴保护而阻碍训练，这样多的好处，何乐而不为呢。
当然，再好的器械与训练方法都比不上我们的努力。相信只要持之以恒，总有一天肩部的肌肉会成为我们傲人的资本！
