小密语录：想要淡化色斑，这些瑜伽招式你不得不学。
对于女人来说，脸部的肌肤没有瑕疵真的是不止美一点点。但是偏偏恼人的色斑总是或多或少的出现。通过运动能淡化色斑，但是配合下面这些瑜伽体式，却能让你淡斑的效果提升10倍。赶紧来跟我一起学习吧。
体式详解：
1.首先，左腿向前右腿在后，分开大概半米的距离，右脚尖踮起。
2.上半身向下弯曲，直到全部贴合在左侧大腿上。下巴轻轻靠在膝盖与脚踝之间的位置。
3.双手向上伸直，肩膀在与膝盖垂直的位置。双手合十，再伸出食指指向外侧。
4.保持这个动作20-30秒。
这个动作能够很好的锻炼到腿部和背部。上半身的向下弯曲能够很好地拉伸大腿的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。这个位置的肌肉是很难拉伸到的。拉伸腿部肌肉，能够促进腿部的血液循环。双臂笔直伸出可以很好地锻炼到背部的肌肉，防止出现难看的“富贵包”，长期坚持，能够很好地锻炼体态，同时还能帮助促进血液循环。举报
体式详解：
1.双腿并拢，站在地面上。
2.挺直背部，慢慢向下弯曲，直到背部与腿部成九十度角。
3.双手伸出，五指并拢，指尖轻轻贴在地面上。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作主要是为了锻炼腿部和腰部。拉伸腿部肌肉能够很好地塑造腿部的线条。上半身与腿部成九十度时，需要腰部的力量位置上半身的稳定，锻炼了腰部肌肉的力量的同时也消耗了腰间的赘肉，帮助我们练出小蛮腰哦。
体式详解：
1.站立在地面上，做一个侧面的一字马。右腿着地，左腿向上笔直伸出。
2.左腿的小腿慢慢向右腿大腿根处弯曲，直到脚尖搭在右腿大腿根处。
3.上半身向下弯曲，正面与右腿脚尖方向相反。伸出左手，抓住左脚脚尖。右手向外侧伸出，五指分开搭在地面上。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作不仅对身体柔韧性的要求高，同时对于身体的平衡性要求也很高。头部向下时，会有轻微的脑补充血的情况，所以在做这个动作的时候要依据自身的情况适当的练习，不要急于求成、一步到位，瑜伽讲究的是循序渐进哦。
体式详解：
1.双腿分开，左腿向前，右腿向后。左腿脚尖朝向左侧，右腿脚尖朝与面部朝向相同。
2.将上半身向下弯曲，直到肩部与左腿膝盖处贴合。颈部保持平直。
3.左手从左腿膝盖下侧伸出向上，右手向后，直到左手抓住右手手腕。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的锻炼到腿部、背部以及腰部的肌肉。因为颈部没有靠在身体的其他部分，也能够很好地锻炼到颈部的肌肉。这个动作锻炼到了全身的肌肉，可以缓解一天工作的疲劳感。长期坚持，能够让身体变得匀称。
