看到那些巨臂哥，我内心的小鹿就开始乱撞起来，真什么时候自己也能练成那样，他们是怎么做到的，怎么我在训练手臂的手感觉就不是那么强烈呢？
首先我们要搞清楚我们身体中每块肌肉的分布和走向，知道了这些我们在训练的时候就比较好掌握，那什么是肌肉的走向，就好比一个橡皮经，从起点到终点的走向是向上走的，那么这块肌肉的走向就很明显，只能向上会向下，有的是左右走向，那我们训练的时候就用能够左右训练的方式来训练它。
今天主要讲下我们的肱二头肌，肱三头肌就简单的带一下，应为我们只要掌握了肱二头肌相反的动作也就能够训练到我们的肱三头肌了，首先我们训练肱二头肌，首先是简单的热身，完了之后我开始用臂弯举训练器，来做第一个训练肱二头肌的动作，这个动作不用太多的讲解，应为是固定器械。
然后用哑铃坐姿单边臂弯举，这个动作在训练肱二头肌的时候是我最喜欢的动作之一，首先找到一个适合自己重量的哑铃，坐与训练登上，将握住哑铃的手放于同侧大腿的内侧肌群上，另一只手，手掌扶住同侧大腿的膝关节上方，上身身体向握住哑铃一方手臂旋转，将我们的注意力和重心放于握住哑铃的手臂那侧，看着肱二头肌慢慢一个一个的做，个人认为刺激性比较大。
站姿哑铃臂弯举，这个动作比较古老但是效果非常的有效，可以双臂同时做，也可以单臂一边做下，不管是一边一个还是双臂一起做，我们在做的过程中，手臂加一个内旋，这样能够训练到我们肱二头肌中的肱肌，同时也是对我们训练二头肌有很大的帮助的。
在我们每次训练肱二头肌的时候隔段时间在加上一点等长收缩，什么是等长收缩，就是在发力的过程中保持等长，也就是定住不动，然后让我们的肌肉与器械重量相对抗，然后持续一定的时间，这样能够很有效很明显的刺激到自己的肌肉，这种不要长做，偶尔来一次，一般放在最后去训练，可以用固定器械也可以用杠铃做臂弯举，三组每组3次。
肱三头肌比较经典的动作，用龙门架绳索下压，这个动作训练的原理器械的重量是向上的，肱二头肌也是向上，那么我们相反的肱三头肌就是向下，身体保持好站立上身微微倾斜双手与绳索链成一线，向下发力返回时大小臂大于90度，在向下发力，一般做4组每组12个，这个动作会让你感到明显的酸胀感。
还有一个比较经典的自重臂屈伸，在家里也可以做，刚开始训练的朋友在用这个动作的时候大小腿可以成90度来做，双手放于训练凳上，将自己的身体向下压然后用手臂撑起身体，整个过程中手臂不要伸的太直，自然伸直就好，在训练了一段时间里可以将双腿伸直，这样的刺激更大一点，还可以在大腿上方增加自己能够承受的重量。
