发现有朋友跑步多年，经常参加马拉松比赛，也在跑团打卡，应该算得上跑步的“积极分子”，但对晨脉、各种心率等概念比较模糊，或说是不清楚，问我“早上6点测晨脉45，7点再测是50。怎么解释？”。本篇简单和大家介绍一下我们经常用到又比较容易混淆的几个有关“心率”的概念。
安静时心率
也叫“静息心率”，是指人清醒时，处于安静状态时的心率，这个心率是体检的一个最普通项目，医生可以简单用这个数字来判断体检者是否心率过缓或过速，前提是人要安静，平息，不激动、不紧张。
通常情况，人学龄期前年龄越小，安静时心率越高，这是因为心脏没有发育健全和新陈代谢旺盛，伴着年龄增长，青春期生长发育结束后，心脏这时发育成熟，安静时心率越来越慢，人老以后，身体机能，肌肉退化，新陈代谢降低，心率也逐渐降。虽然心脏在青壮年阶段最强壮，但单从安静心率的趋势来观察，人类从出生到年老是一个逐渐降低的过程。
基础心率
是指早上醒来，什么都不做，平躺时第一时间测得的心率，也叫“晨脉”。这个心率对运动健身有非常大的指导意义，成年人，常年运动者，晨脉会降低，这是因为运动改善身体机能，对心脏肌肉也形成锻炼效果，使心脏动能更强大，每博输出量增大，于是花费更少的心跳次数就达到日常生理需求。普通成年人晨脉在60/分钟左右，运动员或体力劳动者会低于40次/分钟。假如是非体力劳动或非运动健身者，心率低于40的话，则是一种循环系统疾病了。
最低心率
是人体睡着后，且气温适宜时，测得的心率。我们以前没有条件测到最低心率，因为只有到了传感器时代才能测到这个心率，现在带心率测试功能的运动手环、运动手表都可以测到一天中的最低心率。最低心率对运动指导意义不大，两个原因，一是以前没有技术手段测试最低心率时，我们用晨脉来指导运动，二是人体最低心率不稳定，有疾病或药物影响等，心脏甚至会出现短暂骤停现象，所以最低心率非常不准确。健身爱好者可以忽略这个指标。
最大心率
运动意义上的最大心率是指成年人在身体最大体能输出时的极限心率。这个指标也是跟随年龄而变化的，最粗糙也同时大家最熟知的计算公式是220-年龄数值。最精确方法是去医院做平板支撑测试，原理是逐渐增加运动强度，使身体运动负荷达到最高。最高心率测试并非适合所有人，需要在身体健康时进行，完成高强度运动毕竟有一定危险性。
马拉松训练中有一种很好的方法就是心率训练法，按照心率的变动来安排训练量和训练强度，这里的心率指标对象，主要就是上面说的“晨脉”和“最大心率”。
这些心率指标，你分清楚了吗？
