原标题：太极拳怎样放松肩部
为什么要松肩呢?为什么太极拳有“沉肩坠肘”的动作要领呢?
我们可以先做个试验：面对一扇门，你一推门门没开，这时候屋里又有要紧的事，你下意识里会怎样做?拿肩膀去撞吧。为什么手推不开的门拿肩膀撞就容易开呢?这是因为手是局部的力量，而肩膀用的是身体的力!而平常人的手用不上身体的力，因为肩和肘缺乏内部支撑，一较上劲儿关节就打软!这些“松肩沉肘，肩撑肘横，沉肩坠肘”所要求的要领就是加强肩和肘的内部支撑!如果肩膀松不下来，身体的劲力就不能达到手部。
平常人没有练过武术，身上肌肉是紧的，肩膀是端着的，这是很多年的生活习惯养成的。初学站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。站桩的目的就是放松这部分平常惯用的肌肉，调动你平时不用的肌肉去支撑你的桩架子。
那么应该如何练习放松肩部呢?
从颈开始，肩部的放松和头颈、腰背、手肘，以及胯部都有关系，所谓整劲儿，就是联通到一起才能叫整。
下颚略收，颈椎微微向后耸起，注意不要用力，这叫“虚灵顶劲”，将锁骨向两侧平铺微向下，与颈椎后领形成对称，这一点很重要，大家还可以做个试验：举臂或踢腿，再用手触摸锁骨处，常人的锁骨和其周围的肌腱都会随动作而上起，只要锁骨上浮，就会出现耸肩和胸部发紧、气向上浮的现象。如果有意识地保持其向两侧下降和铺放，做动作就不会僵肩浮气了。“平锁”同“正颈”同时正确，才能形成上体和双臂的对称协调。
手抱圆慢慢上抬，将手抬到腹部，做一个低式浑圆桩，保持住颈锁对称的要领。这个时候，将大椎上拔，背后靠，这个要领叫做“拔背”，同时，肩胛骨下降向两侧横撑，与拔背形成对称，这个是“含胸”和“撑肩”的动作要领。
手抱圆继续上抬，与此同时跨微微下坐。意念中两肘部各有一根绳子吊着慢慢上抬(不是真抬，锁骨的动作要领始终不变)，随着手的上抬和胯的下坐，你会发现肩膀彻底的松沉下去了。维持这个抱圆动作的所用的力量完全落到腰和背上。
