想成为"一字马"女神？！3个体式帮你迅速get！
抖音上经常有身材美好，满脸蛋白质的小姑娘在秀舞技，每次看的时又会特别羡慕她们，有句俗话说"骨正筋柔，气血自流"。
活动筋骨能够使得原本僵硬的胫骨变得柔软，还能打开僵硬紧锁的关节和身体各个部位，促进血液的循环和身体的内分泌，让身体变得轻松、舒畅更趋健康。常说女人气血不流通，身体就容易沉淀杂物，一旦身体开始沉淀杂物就好似池塘死水一半变成垃圾场，就易滋生百病。所以改善身体僵硬，活血通气对女人来说非常重要，古人所言"伸筋一寸，延寿10年"的说法也是有一定道理的。
但是很多人并没有柔软的胫骨，如果做到抖音一字马"女神"呢？快来跟我一起学学把！！
1.单腿轮式
轮式的功效：
1. a。瑜伽轮式在做伸展背部后弯的时候，能够让胸部和肺部达到伸直，促进器官的锻炼；
2. b。手臂在支撑身体的时候，需要大力去保持平衡，这个时候就能够增强手臂和手腕的力量，让手臂得到最佳的锻炼；
3. c。腿部，臀部，腹部和脊柱需要同时活跃支撑身体，所以轮式可以说是一个锻炼全身，启动全身肌肉的体式。
2.舞王式变体
这个体式时在舞王式的基础上进行变体的体式，虽然方法与舞王式无差，但是体式的动作完全不一样。
1. a。山式站立，慢慢抬起一边腿向上伸展，同边手拉住这边腿的脚掌，伸直腿部，另一边手伸直，五指张开；
2. b。垫起脚尖，身体往旁边倾斜一些些保持平衡。
3. c。坚持30秒，换边练习。每天可以练习3组，每组30秒。
3.骆驼式
瑜伽骆驼式，对于习练过一段时间的伽人们来说，应该很熟悉，它属于一个后弯体式，难度系数为3，但是对于瑜伽初学者来说，刚开始做这个体式还是有一点难度的。
在骆驼式中，需要收紧大腿前侧、臀部、髋部、腰部以及腹股沟的肌肉，让这些部位的肌肉得到舒展锻炼，不再僵硬紧张。
1. a。瑜伽跪姿开始，身体挺直，身体向后仰，两手辅助腿部；
2. b。慢慢下压身体，后弯脊柱，坚持30秒，回到跪姿休息。
