以瑜伽是心灵身体一起锻炼，由内而外的锻炼你的身体，焕然一新
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说到净化肉体的运动，就有很多，比如舞蹈、健身、游泳、跆拳道等都是可以锻炼身体净化身体的，但是要说到净化心灵的运动有哪些，我相信除了瑜伽没有第二个了，同时既能净化肉体又能净化心灵的运动也只有瑜伽，所以瑜伽是心灵身体一起锻炼，由内而外的锻炼你的身体，让你的身体焕然一新。
一、半船变式
第一个体式是比较简单的支撑体式，它主要锻炼手臂肌肉，增强手臂力量以及身体的支撑平衡能力。双腿伸直坐在地面上，双手放在臀部后方撑地，双腿伸直上举，双手伸直发力将臀部支离地面，头部抬起，双眼看着双脚脚尖。
二、头手倒立变式
接下来的这个体式难度可就非常的大了，需要头部以及手部支撑保持平衡，这个体式可以锻炼手臂、腹部肌肉，还能锻炼颈部肌肉拉伸脊柱，能有效的改善背型。身体前屈，头顶轻轻靠在地上，双手伸直撑地，腹部用力双腿向后一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平稳之后双腿盘绕后弯。
三、战士变式
战士变式是一个基础的瑜伽体式，它可以拉伸韧带，拉长拉直双腿，还能锻炼腰部肌肉，增强身体的柔韧性。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直踩地，上半身前倾微微向右扭转，双手合十放于胸前。
四、牛面式变式
这个体式可以锻炼盆骨肌肉加固盆骨，还可以锻炼小腿肌肉为腿部修饰线条，还能促进血液循环改善手脚冰冷，瑜伽净化身体，排出身体垃圾。双腿交叉盘坐在地，右脚搭在左脚上且双脚的脚侧撑地，上半身前倾双手向两侧伸直打开撑地，头部抬起。
五、鹤禅变式
鹤禅变式同样也是一个锻炼手臂肌肉的体式，它可以加强背部肌群的锻炼，提高手臂支撑力，还能让你练出腹肌，瑜伽净化身体，不断的塑造身体好的地方，净化排出不好的东西。双腿盘坐在地上，身体前倾，双手伸直撑地，腹部以及手臂同时发力将下半身支离地面，注意腿部要一直保持盘坐状态，头部抬起双眼直视地面
六、轮式变式
轮式变式对于腰部的柔韧性考验比较大，大家锻炼的时候要小心不要扭伤自己。这个体式考验锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性，同时它还能拉伸脊柱以及背部肌肉，舒展胸腔，有效改善圆胸驼背。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后下腰弯曲，直到双手手掌可以撑地，脚尖踮起来减轻腰部压力，右腿弯曲上举这个变式就完成了。
练瑜伽不是一项简单的运动，练过瑜伽，不断修饰身材，是净化身体。练瑜伽，不断的让心灵平静，是净化心灵。很多运动只能做到其中一个，这样的运动应该也是找不到第二个了。
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