朋友圈计步点赞算是流行的社交行为，今天你走了多少步？被你的亲戚、朋友们点赞了吗？这些个问题身为潮人的你一定不陌生。更有很多人都表示，“每天不跑个十几公里，都不好意思发朋友圈。”可见，随着生活水平的提高，健康、运动、健身成为了现代人生活中最引人关注的话题。
全民健身口号虽是现代人提出的，但咱们的老祖宗早在几千年前就已经身体力行，十分注重锻炼，健身风尚在各个朝代都十分盛行。而且，不同朝代有不同的健身方式。如秦汉人热衷于导引术、五禽戏和“健身操”，唐朝人喜欢“干浴”，宋朝人青睐散步，明清时则盛行习武……
自元代开始，习武成为人们健身首选，这与元朝严禁中原民间私藏武器不无关系，使徒手搏斗技术在民间悄然普及。其中，拳术作为中华武术最精华的组成部分，素有不懂拳法，就谈不上会武术之说，其特点主要是徒手拳脚肢体的运用。
明朝时，各种武术流派应运而生，出现了“十八般武艺”，且各具地域特色。既有“南拳”和“北腿”之分，也有“内家”与“外家”之别。如今深受习武之人推崇的少林、武当、峨眉等三大武术流派均是在明朝时成熟起来的，如少林武术，当时即已天下无双，明谢肇淛《五杂俎·人部》称：“河南少林寺拳法，天下所无，其僧游方者皆敌数十人。”
清朝的“禁教不禁拳”政策更将习武风尚推到了极点。习武有助于强身健体，促进身心和谐，增强意志力。在习武的同时，明清人还爱“练功”健身，西方人称中国武术为“中国功夫”，便与此有关。
■名医华佗
创编古代广播体操《五禽戏》
先秦时期，古人健身以“修身养性”和“延年益寿”为主题，即“顺时养生”。到了汉魏时，又加入了“运动”元素——“做体操”。
汉魏时期，古人最热衷的一项体操叫“导引术”，这是中国现存最早的带有医疗保健功能的健身操。导引又称“道引”，它是气功的一种早期形态，在先秦文献中已出现。《庄子·外篇·刻意》里即有这样的说法：“此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”彭祖是传说中的寿星，也是古代最有影响的健身养生达人。
导引术到底是什么样的健身操？上世纪70年代，从湖南长沙马王堆汉墓中出土了一幅彩绘帛画，让现代人才看到了真实动作图。帛画上描绘了44个正在做导引的人物形象，还标注有简单的动作说明。
导引术比较复杂，东汉末期出现了简化版健身操《五禽戏》。《五禽戏》的创始人就是第一位使用全身麻醉来做外科手术的医学家华佗。其实他还是一位健身专家，他通过自己的体育实践创编了我国古代第一部广播体操——《五禽戏》。
《五禽戏》实际上就是模仿五种禽兽的神态动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。它比瑞典发明的医疗体操要早一千多年，即使是在世界体育史上，也是别具一格的独特创造。
通过模仿动物形态来活跃身体的各个部位，达到强身健体的目的，在我国很早就有过类似的保健操，但一般多是单个动作。华佗的《五禽戏》则是五个各自独立、更加完备的“体操”。通过练习《五禽戏》健身的人，可以自主选择其中的一套或两套甚至全套进行练习，坚持下来可以达到强身健体的作用。遗憾的是，华佗《五禽戏》的具体动作早已失传，后世所传《五禽戏》，实为后人所编。
■ 圣人孔子
射箭驾车狩猎样样精通
据史料描述，孔子身材高大。《史记·孔子世家》:孔子身长九尺有六寸，人皆谓之长人而异之。以今日的标准换算，孔子身高约为1.9米。《淮南子·主术篇》记载则以“足蹑郊兔，力抬城关”来形容孔子力气很大，跑步速度也非常快，甚至可以徒步追上野兔。
孔圣人的父亲叔梁纥力大无比，晋国进攻逼阳国的时候，他一人托起悬下来的城门，把已经攻入城里的将士放出来，为部队的撤出争取了时间。至今在曲阜、枣庄一带，还把他尊称为“举重之祖”。关于历史上孔子父亲的描述也许有所夸张，但孔子的确精通射、御、猎等多种技能。
射箭是古代男人的一项重要技能，孔子擅长射箭从史料《礼记·射义》中可以窥见：“孔子射于矍相之圃，盖观者如堵墙。”围观孔子射箭的人多得像是一堵墙，可见其射箭技艺的精湛。
值得一提的是，孔子不但自己坚持健身，还要求三千弟子们也必须学会射箭、驾车等基本技能。所以带着弟子周游列国，从不怕会碰上打家劫舍的歹人。
孔子73岁的年寿现在看来可能稀松平常，但在医学不发达、人均寿命普遍不高的春秋时期，绝对称得上高寿了，以致后来才会有人生“七十古来稀”的说法。
■ 苏东坡的健身之道
生命在于运动
苏东坡是北宋有名的文学家，他不但是诗人、词人，还是散文家、书法家、画家、美食家，甚至对音律有一定研究。此外，他还是个地道的健身专家。
在《东坡应诏集》中苏东坡说：“善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”他认为想要身体强健延年益寿，就必须要“动”，风雨霜露、寒暑炎凉，都要坚持运动。
苏东坡在散文《教战守策》中详细地分析了王公贵族为何经常生病，而农夫贫民却往往身体强健：“农夫小民，盛夏力作，而穷冬暴露，其筋骸之所冲犯，肌肤之所浸渍，轻霜露而狎风雨，是故寒暑不能为之毒。今王公贵人，处于重屋之下，出则乘舆，风则袭裘，雨则御盖……畏之太甚，而养之太过。”大意为：农夫们经常在田间劳作，筋骨肌肤承受风吹日晒的锻炼，所以不怕寒暑变化，而王宫贵人们则保养太过。只有坚持运动，才能承受寒暑气候的变化而不生病。
除了长跑之外，苏东坡还喜欢登山。他曾多次登过庐山并写出了“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”的名句。
经常注重锻炼让苏东坡直至老年也能保持较好的体力。在他63岁被贬琼州时，依然积极乐观不忘锻炼，甚至亲自开荒种地，享受田间劳作的乐趣。
■ 诗人陆游
强身健体靠“长啸”
陆游是宋朝最高产的诗人，他一生当中至少写了两万首诗。陆游之所以能写那么多诗，除去才华，其次还因为他活得久。史书上记载陆游实际寿命是85岁。可以说陆游绝对是宋朝最长寿的诗人。
陆游幼年多病，一生下来就很瘦弱，十几岁时参加科举考试，因为病体难支，还没写完就交卷退场了。他30多岁做官，在敕令编定所工作，给李清照的弟弟李迒当助手，李迒不敢给他分配重活儿，因为知道他身体虚弱，不耐久坐。
年轻时身体这么差，陆游凭啥能活到那么大岁数呢？凭健身。
陆游是书生，本来手无缚鸡之力，可是中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。练了两年，竟然拉得动两石的强弓，能一箭射穿天上飞的大雕，还在四川南郑县杀过老虎：行军途中遇到一只猛虎，随行的三十个骑兵都吓得往后躲，陆游这个白面书生单枪匹马冲上去，一枪就把老虎刺死了。
到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时他的健身方式换成了长啸。
何谓长啸？长啸就是吹口哨，但吹口哨却并不等于长啸。长啸是很高雅、很严肃的行为，同时也是很有技巧的养生手段。古人长啸，不用手指只用嘴，吹得很响，很亮，很长，很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。只有达到这三个要领，才能叫长啸。
陆游晚年花一千文买了艘小船，闲时泛舟镜湖，在船上长啸；又花一万文买了头青牛，闲时骑牛出游，在野外长啸；早上起来，他坐在院子里长啸：“月淡星疏天欲晓，未妨清啸倚胡床。”晚上睡觉，他坐在床头长啸：“推枕中夜起，独效孙登啸。”
80岁那年，有一个游方的医生请教保健秘诀，陆游写诗相赠：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”这两句诗意思就是说，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸啊。
